Das Wort "Diät" ist ein Wort, das bei vielen Menschen Angst verursacht. Viele Leute, wenn sie kommen, um mit mir über Essen zu sprechen, und ich fange an, über "Diät" zu sprechen, geben sie zum Zeitpunkt des Gesprächs auf, weil sie denken, dass Diät (Nahrung) etwas einschränkend sein wird, mit schlechtem Essen und so weiter von Menschen assoziieren das Wort "Diät" mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und mit Einschränkungen bei der Ernährung ... Aber Diät ist viel mehr als das.

Die Diät ist für jedes Ziel, das Sie im Leben haben, notwendig, sei es für die Ästhetik oder für die Gesundheit, entweder um Muskelmasse zu gewinnen oder um Fett abzubauen, um Krankheiten vorzubeugen oder sie zu behandeln dass Sie überleben können, denn ohne sie werden Sie am Ende krank und sterben.

Diäten sind jedoch für manche ein Synonym für Folter, für Unbefugte auch andere, ob finanziell oder anderweitig. Und genau deshalb schaffen es die meisten Menschen, die eine Diät beginnen, die Diät nicht über längere Zeit fortzusetzen oder für ihr Leben zu behalten.

Und meistens liegt das Problem im Diät-Design. Ein Lebensmittel muss ausgearbeitet werden, indem über alle Punkte der Person nachgedacht wird, die es verzehren wird. Zum Beispiel ist es nicht sinnvoll, die Person dazu zu bringen, Eier zu essen, wenn sie Angst davor hat ... Es ist für mich nicht nützlich, wenn sie teures Essen kauft, wenn sie nicht die finanziellen Voraussetzungen hat ... Und so weiter

Also in diesem Artikel möchte ich mitbringen 5 Hauptgründe, warum die meisten Menschen Diäten aufgeben, um sie zu korrigieren und die meisten ihrer Probleme zu lösen. Sie können Ihre nächste Diät noch länger einnehmen?

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Artikelindex:

  • 1- Sie geben zu viel Geld für Ihre Ernährung aus!
  • 2- Ihre Diät bringt Ihnen nicht den geringsten Genuss
  • 3- Passen Sie die Ernährung nicht an die physiologischen Bedürfnisse dieser Phase an
  • 4- Sie nehmen Dinge weg, die Sie nicht von Ihrer Diät nehmen müssen.
  • 5- Denken Sie 24 Stunden am Tag an eine Diät
  • Fazit

1- Sie geben zu viel Geld für Ihre Ernährung aus!

Viele Menschen denken, dass eine Diät unmöglich ist, weil es notwendig ist, viel auszugeben. Grundsätzlich bedeutet Diät nicht, dass zu viel ausgegeben wird. Ja, Sie müssen in Ihr Essen investieren, aber es muss in dem liegen, was Sie ausgeben können, und nicht darüber hinaus, weil Sie es nicht lange halten können und mehr Schaden in Ihrem Leben haben als Vorteile. Wenn Sie nicht zum Beispiel ein Spitzensportler sind, müssen Sie nicht viel Geld in die Ernährung investieren, und selbst dann wird das, was Sie richtig essen geben, viel weniger sein als das, was Sie an Wochenenden mit Geld verdienen Mit diesem Bier, dem Grillen oder sogar im Alltag mit den zahlreichen Fast-Food-Ketten, nur weil Sie faul sind und / oder sich schämen, Ihren eigenen Wasserkocher zu tragen.

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Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass Sie mit dem, was Sie zur Verfügung haben, tun müssen, was getan werden muss. Wenn Sie sich Sorgen machen müssen, was Sie NICHT zur Hand haben, werden Sie einfach gestresst sein und es wird auch sein, dass Sie die Diät nicht fortsetzen. Es macht keinen Sinn, dass Sie 3 Mahlzeiten pro Tag Lachs zubereiten möchten, wenn Sie nur in mageres Rindfleisch und einige Hähnchenbrust investieren können. Die Person erzielt tatsächlich Ergebnisse, wenn sie merkt, dass sie die Diät entsprechend den Händen ihrer Hände durchführen muss, so dass dies nicht nur ein Traum ist.

Heute sehen wir, dass viele Ernährungswissenschaftler unnötige (und oft ineffiziente) Lebensmittel anwenden, ohne die Regeln zu messen. Griechischer Joghurt, Rosensalz des Himalayas, Gewürze ohne Natrium, Chia-Mehl, Vollkornbrot, Morgenmüsli und so weiter ... Aber kann jemand in sie investieren? Und sind diese Nahrungsmittel wirklich effizient? Es ist etwas zu fragen ...

Wenn das Individuum Jodsalz verwendet, das 2 Reais pro kg kostet, warum sollte man 10 Reais in 100 g rosa Himalayasalz investieren? Ein Prozent mehr Mineralien und ein geringerer Natriumanteil? Wenn das Individuum bereits Sardinen in der Nahrung konsumiert, welche Funktion haben pflanzliche Omega-3-Fettsäuren in Chia-Mehl (das übrigens vom Körper nicht aufgenommen wird)? Und wenn er gute Kohlenhydratquellen verbraucht, die weniger als Brot kosten (und oft sogar gesünder sind), warum werden Sie dann alle 10 Tage in ein Bündel Vollkornbrot investieren? Wenn neben der Verwendung von Salz- und Natriumdiät auch die Verwendung von guten Quellen für natürliche Gewürze, Kräuter usw. erforderlich ist, da er 30 Reais in einem Topf von 70 g eines Gewürzes dieser gebrauchsfertigen Pulver ohne Zusatz bezahlen muss Natrium? Wenn er bereits gute Proteinmengen zu sich nimmt, zum Beispiel Milch, die 2 Liter pro Liter kostet, müssen Sie 3 oder 4 Reais in einen Topf mit 100 g griechischem Joghurt von guter Qualität investieren?

Es ist nicht so, dass diese Nahrungsmittel schlecht sind, sondern sie sind teuer und ersetzbar, anders als viele Skeptiker glauben. Und gerade diese mangelnde Taktik vieler Fachleute macht die Diät zu teuer und natürlich kann der Einzelne sie nicht lange halten.

Daher ist es wichtig, mit dem zu beginnen, was Sie haben. Wenn es sich um die Grundnahrungsmittel (Reis, Bohnen, Fleisch, Nudeln, Gemüse, einige Früchte, Eier und vielleicht etwas Milch und Hafer) handelt, dann sei es so! Aber passen Sie und entsprechend Ihren Bedürfnissen UND DO! Das Wichtigste ist, nicht auf die Details einzugehen, sondern auf das Makro, wann (und wenn) es möglich ist, Sie machen Ihre Diät detaillierter.

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2- Ihre Diät bringt Ihnen nicht den geringsten Genuss

Ich sage oft, dass die Leute oft 8 oder 80 Jahre alt sind. Entweder wollen sie alles auf ungenügende Weise essen (und tun dies auch) und andererseits wollen sie Extremismus für ein gesundes Leben (oft völlig unzureichend)..

Das heißt mit anderen Worten, dass einige Personen 3 mal pro Woche Pizza, Hamburger und Pommes Frites an jeder Fast-Food-Kette essen wollen, Eiscreme in der Woche. Andere wiederum machen ein Essen "ohne Waschen in Wasser", ohne Bedingungen mit guten organoleptischen Eigenschaften und völlig "puristisch", wodurch das Essen in kürzester Zeit ungenießbar wird und natürlich nicht mehr erhalten werden kann Denken Sie an eine Diät!

Es kann nicht schaden, wenn sie ihr Essen mildert und sie unter anderem gut aussehen lässt. Was passiert, ist, dass ein guter Teil denkt, dass Gewürze auf Salz und Öl beschränkt sind, obwohl diese tatsächlich nur den Geschmack erhöhen und keinen Geschmack geben, richtig gesagt. Die Kombination aus Kräutern, Paprika, Knoblauch und Zwiebeln ist unter vielen anderen Optionen viel mehr gültig. Natürlich BRAUCHEN SIE SALZ und natürlich sollte es in Maßen verwendet werden. Ohne zu viel Essen zu viel zu essen, aber ohne diese wichtige Ergänzung Ihrer Ernährung zu vernachlässigen (die physiologische Funktionen hat, die für das Leben unverzichtbar sind).

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Darüber hinaus haben Sie zahlreiche Möglichkeiten, Ihrem Essen Geschmack zu verleihen: Ketchup, Senf, Grillen (vorzugsweise ohne Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt), Pfeffersaucen, verschiedene Saucen ohne Zusatz von Fetten können ebenfalls verwendet werden, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen . Übrigens weiß ich nicht, warum es so viel Schrecken bei der Verwendung dieser Aroma-Add-Ons gibt ... Und sie müssen nicht unbedingt diese Null-Saucen sein. Offensichtlich verwenden Sie nicht eine ganze Packung Ketchup pro Tag. Es besteht also kein Grund zur Angst.

Wenn Sie Ihre Ernährung schmackhafter machen, ist es viel praktikabler, sie beizubehalten, da Sie sich beim Essen wohlfühlen. Wenn nun jedes Mal, wenn Sie essen müssen, dies eine Qual wird, wird dies sicherlich nicht lange dauern. Denken Sie also daran, dass Essen stark mit Emotionen, dem psychologischen und dem Geist eines Menschen verbunden ist allgemeine form.

Verschiedene Zubereitungsarten (gegrillt, gebacken, in Wasser gekocht, mit Dampf gekocht, elektrische Fritteuse ohne Öl oder gar roh) sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um das Essen auf unterschiedliche Weise zu spüren, auf der Suche nach denen, die Ihnen gefallen können. Auf diese Weise können Sie auch eine größere Vielfalt an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, wodurch Ihr Körper noch mehr Nährstoffe erhält.

3- Passen Sie die Ernährung nicht an die physiologischen Bedürfnisse dieser Phase an

Denken Sie darüber nach: Ihr Körper wird von Tag zu Tag verändert. Es ist kein Zufall, dass Sie an einem Tag hungrig sind, der andere mehr unfähig ... An einem Tag können Sie mehr Wasser trinken, der nächste nicht ... Und so weiter. Dies ist unter anderem darauf zurückzuführen, dass sich Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt in einer bestimmten physiologischen Situation befindet. An einem Tag sind Sie zum Beispiel zu viel gelaufen, Sie hatten viel Aufregung, am Ende fühlen Sie sich normalerweise hungriger. An einem ruhigen Tag mit geringem Energieaufwand fühlen Sie sich normalerweise ohne Hunger und wenn Sie essen, was Sie an einem belebteren und arbeitsreicheren Tag essen würden, werden Sie am Ende Übelkeit haben. Dies ist kein Zufall: Ihr täglicher Körper geht durch Änderungen und Änderungen, die berücksichtigt werden müssen, wenn Sie essen. Darüber hinaus erfordern die Phasen, die wir im Laufe des Jahres durchlaufen (Aufstauen, Schneiden usw.), eine Kalorienzufuhr und verschiedene Makronährstoffe.

Wenn Sie das Jahr mit der gleichen Diät verbringen und nicht entsprechend der Zeit anpassen, werden Sie sicherlich bald aufgeben, da es zu einer Folter wird. Wenn Sie Fett verlieren und Hunger verspüren möchten und denken, dass Sie einfach damit aufhören, mit dem Essen aufzuhören, bis Sie zufrieden sind, machen Sie einen Fehler. Wenn Sie die Muskelmasse in Ihrer Form erhöhen möchten und denken, wenn ein kleiner Vogel frisst, wird dies ebenfalls Ihre Ergebnisse ruinieren. Im Allgemeinen sollten Sie alles auf das, was Sie brauchen, einstellen und damit Ihre Ernährung richtig variieren. Natürlich müssen Sie dafür bewusst und kohärent sein..

Es ist sinnlos, dass Sie so hart essen (selbst wenn Sie Kalorien benötigen), um schlecht zu werden. Ebenso nützt es nichts, wenn Sie sehr wenig oder weniger essen möchten, als Sie schneller abnehmen möchten.

Es ist wichtig, nicht nur auf Ihren Verstand zu hören, sondern auch auf Ihren Körper und vor den Verbindungen zwischen Körper und Geist, dass Sie Ihre Ernährung nachverfolgen und richtig einstellen müssen.

4- Sie nehmen Dinge weg, die Sie nicht von Ihrer Diät nehmen müssen.

Wenn wir eine Diät beginnen, nehmen wir zunächst offensichtliche Dinge mit, die der Körper nicht benötigt und die viele Kalorien enthalten, wie gebratenes Öl, fettreiche Zubereitungen, zu viel raffinierten Zucker, Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Süßigkeiten, Pralinen, Pralinen. kalorienreiche Snacks, Konserven, Wurstwaren, Fleisch usw. Und das ist schon ein guter Anfang..

Was passiert, ist, dass viele Menschen, selbst wenn sie ihre Ernährung angepasst haben, Dinge entfernen, die NICHT entfernt werden müssen.

Es ist sehr üblich, Menschen zu sehen, die Speisen würzen (sogar Knoblauch, Zwiebeln usw.), Menschen, die Saucen jeder Art entfernen (Ketchup, Senf, Pfeffersaucen usw.), die das Salz extrahieren (das niemals aus dem Käse entfernt werden sollte) Diät), die Erfrischungsgetränke und Nullsäfte entziehen, die völlig synthetische Süßstoffe extrahieren, die Gluten und Laktose entfernen ... Und wenn sie merken, oder geben sie eine Menge Geld für diese Fitnessprodukte aus (und die nur dazu dienen, Geld zu essen von den weniger Informierten) oder essen Dinge, die nicht durchführbar werden.

Sie müssen einige Dinge aus Ihrer Ernährung herausnehmen, aber wenn Sie aufhören, an einige der zuvor genannten Dinge zu denken, werden Sie feststellen, dass sie keinen Schaden anrichten. Zero Soda zum Beispiel, obwohl es Süßungsmittel gibt (und das meiste davon ist Aspartam), wird es nicht schaden, wenn Sie es einmal am Tag oder jeden zweiten Tag einnehmen. Die Menge des darin enthaltenen Natriums ist ebenfalls unbedeutend ... Die Saucen , erhöht nicht so viele Kalorien in Ihrer Ernährung, dass etwas geschadet wird ... Natürliche Gewürze sollten nicht einmal als Kalorien gezählt werden. Gluten und Laktose beeinträchtigen Ihre Ernährung nicht, es sei denn, Sie sind allergisch gegen Gluten oder Eiweiß Weizen oder sogar Laktose-Intoleranz ... Ebenso ist Natrium für die Aufrechterhaltung des Lebens unerlässlich und wird auch nicht schaden, da es richtig konsumiert wird (in Maßen) ...

Wenn Diäten gleichbedeutend ist mit dem Entzug alles, was Sie gerne essen, dann werden Sie sicherlich zu schnell aufgeben ... Die große Schwierigkeit der Menschen ist es nicht, zum Extremismus zu gehen (dies ist sehr einfach zu tun!). zu wissen, wie man das Nützliche mit dem Angenehmen in Einklang bringen kann ... Also wieder herrscht hier der gesunde Menschenverstand.

5- Denken Sie 24 Stunden am Tag an eine Diät

Es gibt Menschen, die, wenn sie eine Diät beginnen, aufhören, mit ihren Freunden auszugehen, ihre Werbung zu beenden, sich weigern, auf eine Party zu gehen (auch wenn sie wichtig ist) und sich mit Familienmitgliedern wegen unterschiedlicher Essgewohnheiten streiten Werden Sie total unsozial und leben Sie nach der Diät.

Natürlich müssen wir bei einer Diät einige Dinge aufgeben oder zumindest, wie oft wir sie tun. Dies bedeutet jedoch keineswegs, ein "wildes Tier" zu werden, das sich zurückgezogen im Käfig befindet und in Abhängigkeit davon lebt, was zu essen ist und wann es zu essen ist.

Abnehmen sollte etwas sein, bei dem Sie sich gut fühlen können, und dazu muss die Welt um Sie herum mit Ihnen aktiv sein. Sie sollten also wissen, wie Sie Ihre neuen Gewohnheiten, alte Sitten, die Gewohnheiten von Freunden und Familie in Einklang bringen und wissen, wann Sie auch eine Pause einlegen müssen.

Ich sage oft, dass der Erfolg einer Diät davon abhängt, wie viel Sie treffen und verpassen. Wenn Sie mehr vermissen, als Sie treffen, werden Sie natürlich keine Ergebnisse erhalten! Wenn Sie jedoch mehr als falsch treffen, werden Sie sicherlich gute Ergebnisse erzielen. Wenn Sie an 6 Tagen in der Woche und an einem Samstagabend eine Diät einhalten, beschließen Sie, mit Freunden auszugehen und etwas anderes zu essen, daran ist nichts falsch. Wenn Sie in den letzten 15 Tagen Diäten haben und eine wichtige Party besuchen, wird dies Ihre Ergebnisse nicht ruinieren. Natürlich ist das Gleichgewicht zwischen ausgehen und nicht wie verrückt zu trinken / essen unerlässlich! Denken Sie daran, dass es nicht sinnvoll ist, 500 Tage weniger als Ihren individuellen Nährstoffbedarf pro Tag für 6 Tage zu verbrauchen und an einem siebten Tag 4000 kg mehr in einer Pizzeria zu sich zu nehmen, denn in der Woche werden Sie 1000 kg mehr konsumieren, als Sie sollten.

Denken Sie also nicht 24 Stunden am Tag an Diät. Machen Sie es zu einer gesunden Angewohnheit, die zu Dingen passt, die Sie auch gerne machen, und die Menschen in Ihrer Nähe dazu bringt, Sie noch mehr zu unterstützen!

Fazit

Wir kennen in diesem Artikel die relevantesten Faktoren, die die Menschen dazu bringen, die Diät aufzugeben ... Und wenn Sie wissen, wie sie vermieden werden können, haben Sie sicherlich eine viel bessere Chance, Ihrer Diät zu folgen und den Körper Ihrer Träume zu erobern.

Denken Sie daran, Diät ist nicht etwas Schlechtes und muss nicht sein. Es reicht aus, dass Sie wissen, wie man es zur Gewohnheit macht, eine Gewohnheit, die perfekt als Fütterung verstanden werden kann.

Gute Diät!