Mit der zunehmenden Beliebtheit von Crossfit und funktionellem Training hat sich das Training von Marinetauern weit verbreitet. Jetzt sehen, wie es gemacht werden sollte.


Seilausbildung oder Seilausbildung ist für eine Reihe von Zwecken eine sehr interessante Möglichkeit. Im Allgemeinen werden sie für Reize der metabolischen Ordnung verwendet, da es sich bei der Mehrheit der Bewegungen um eine zyklische Bewegung handelt.

In Bezug auf die Hypertrophie kann beispielsweise das Marine-Seiltraining zu bestimmten Zeiten eingesetzt werden, ist jedoch nicht mehr relevant.

Das Marinetauentraining für körperliche Vorbereitung auf Sport, Gewichtsabnahme und verbesserte Ausdauer im Allgemeinen ist jedoch äußerst effektiv. Es ist jedoch üblich, Fehler zu sehen, die nicht nur die Qualität des Marine-Seiltrainings, sondern auch dessen Sicherheit und Gesundheit beeinträchtigen können.

Sehen Sie sich jetzt einige Übungen an, die Sie mit einem Marineseil machen können

Übungen mit Seeseil

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die mit einem Marineseil ausgeführt werden können. Dieses Video zeigt einige der wichtigsten:

Beachten Sie, dass das Wesentliche bei allen Bewegungen das gleiche ist: zyklische Bewegungen kombiniert mit einer Stabilisierung des Vorbaus (dynamisch oder statisch), die zu breiten Bewegungen hinzugefügt wird. Daher ist das Marinetraining für Stoffwechselreize so effektiv.

Es ist jedoch sehr wichtig, bei der Verwendung vorsichtig zu sein. Die Bewegungen 7 und 8 des Videos werden beispielsweise basierend auf einer Drehung des Glenohumeralgelenks ausgeführt. Bei ungeübten Personen kann dies das Impact-Syndrom verursachen oder verschlimmern.

Es tritt auf, wenn wir eine Änderung in der Struktur des Akromions haben, und dies wirkt sich auf die Bursa und die Sehnen aus. In diesem Fall sollten diese Rotationsbewegungen von Verletzten maximal vermieden werden, da sie sich nicht in guter körperlicher Verfassung befinden.

Darüber hinaus können die im Video vorgestellten Übungen, die mit einem Marineseil ausgeführt werden, auf verschiedene Weise verwendet werden. Einer der großen Vorteile des Marinetrainings besteht darin, dass man mit allen großen Muskeln des Körpers arbeiten kann.

Gerade beim Krafttraining ist das Marineseil sehr interessant. Wir können verschiedene Bewegungen verwenden, die einen großen Energiebedarf erfordern. Daher ist es in Fällen, in denen ein korrekter Verlauf von Belastungen und Intensität vorliegt, sehr interessant, das Marinetauentraining zur Gewichtsabnahme zu verwenden.

Die körperliche Vorbereitung von Kämpfern, Läufern oder anderen Athleten kann mit dem Seeseil sehr gut gemacht werden. Stellen Sie im Video mit den Übungen fest, dass in praktisch jeder Bewegung ein großer Bedarf an Core besteht.

Außerdem können Bewegungen der oberen Gliedmaßen mit Verschiebungen, Sprüngen und Kniebeugen einbezogen werden. Damit haben wir eine große energetische und metabolische Bitte.

In beiden Fällen ist es jedoch sehr wichtig zu verstehen, dass das Marineseil eine großartige Möglichkeit ist, um die Stoffwechseltrainings durchzuführen. Wie ich bereits in mehreren anderen Artikeln erwähnt habe, ist es jedoch wichtig, dass die Reize abwechseln.

Auf diese Weise sollten wir das Marineseil als eine Möglichkeit der Nutzung und nicht als einzige Form des Trainings sehen. Die Verwendung von Seiltrainings, verbunden mit Bodybuilding oder anderen Möglichkeiten des Spannungstrainings, ist von grundlegender Bedeutung!

Jetzt sehen Sie 5 Schlüsselelemente für ein qualifiziertes Marine-Seiltraining!

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1- Priorisieren Sie immer die Qualität der Bewegung

Egal was Sie tun, die Qualität der Bewegung ist wichtiger als die Belastung und die Gesamtintensität. Im Falle des Marinetrainings wäre das nicht anders.

Da es sich um eine zyklische Bewegung handelt, ist es wichtig, dass Sie Ihr Training mit einem leichteren, langsamer laufenden Marine-Seil beginnen.

Wenn Sie mehr Technik erlernen, können Sie mit dem Einsatz eines schwereren Sees beginnen und die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen.

Befürworten Sie jedoch unter allen Bedingungen immer die Bewegungsqualität. Geschwindigkeit und Belastung sind nur etwas, das bei falscher oder unkoordinierter Bewegung Schaden nimmt.

2- Verwenden Sie eine gute Auswahl an Bewegungen

Da das Marinetauentraining viele Möglichkeiten hat, ist es interessant, eine gute Auswahl an Bewegungen zu verwenden. Die häufigste Bewegung sind Wellen. Es ist jedoch möglich, Variationen davon (einseitig, abwechselnd, gemeinsam) zu verwenden und sich mit anderen Bewegungen zu vermischen.

Darüber hinaus gibt es noch andere Bewegungsmöglichkeiten. In diesem Sinne ist es interessant, verschiedene Bewegungen zu verwenden, die mehr motorische Einheiten und unterschiedliche Muskeln zur Bewegung bringen. Dies führt zu mehr Kalorienverbrauch und höherer Stoffwechselbelastung für das Training.

3- Machen Sie einen korrekten Last- und Intensitätsverlauf

Ein sehr häufiger Fehler beim Training mit Seeseilen besteht darin zu glauben, dass es mit Intensität und hohen Lasten beginnen kann. Selbst wenn Sie bereits trainieren und Bodybuilding betreiben, ist es wichtig, dass Sie sich gut anpassen.

Beginnen Sie nicht mit einer sehr hohen Geschwindigkeit oder mit einem sehr schweren Marineseil. Machen Sie einen Fortschritt, gehen Sie langsam voran und verbessern Sie die Bewegungstechnik. Dies wird dazu beitragen, die Qualität Ihres Trainings zu verbessern und weitaus mehr Ergebnisse zu erzielen.

4. Verstärken Sie die Rotatorenmanschette

Wenn dies nicht der Fall ist, kann das Training mit Seilen sehr schädlich sein. Daher ist es zusätzlich zu allem, was ich oben gezeigt habe, im Hinblick auf die Bewegungsqualität, die Stärkung der stabilisierenden Muskeln von grundlegender Bedeutung.

Die Rotatorenmanschettenarbeit ist in diesem Fall am wichtigsten. Stärkt es richtig, ist sehr wichtig, damit das Schultergelenk die notwendige Stabilität hat. Ansonsten ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie mittel- bis langfristig Läsionen haben werden.

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5- Variieren Sie, wie das Training eingerichtet ist

Einer der häufigsten Fehler bei der Ausbildung von Marine-Seilen besteht darin zu glauben, dass es immer gleich sein muss. Es kann entweder die einzige Sitzung mit unterschiedlichen Bewegungsabläufen sein, da es auch als Hilfsmittel verwendet werden kann.

Zum Beispiel können Sie Bodybuilding machen und am Ende, anstatt ein HIIT auf dem Fahrrad oder auf dem Laufband zu machen, können Sie dasselbe am Marineseil tun. Es ist sehr interessant, dies beispielsweise an einem Tag zum Training der Beine zu tun.

Ebenso kann das Marinetraining auf einer Rennstrecke wie einer Übung oder als aktiver Bruch eingesetzt werden.

Es besteht immer noch die Möglichkeit, das Training mit dem Marineseil langsamer und mit weniger Last kontinuierlich zu nutzen. Dies wird zum Beispiel häufig bei der körperlichen Vorbereitung von Schwimmen verwendet.

Die Variationsmöglichkeiten des Trainings mit Marineseil sind vielfältig. Die Ergebnisse können auf verschiedene Weise erreicht werden. Denken Sie immer daran, dass es von grundlegender Bedeutung ist, dass Sie einen guten Profi verfolgen und auf einer Periodisierung trainieren. Gutes Training!