Beachten Sie, dass Personen mit hohem Blutdruck Vorsicht walten lassen und die laufenden Übungen beginnen möchten.


Menschen mit dem pathologischen Zustand des Bluthochdrucks haben mehrere Einschränkungen in ihrem Leben, die mit zunehmender Schwere des Falles immer größer werden. Essen, Stress und körperliche Aktivität wirken sich direkt auf den Blutdruck aus und müssen kontrolliert werden, damit die Person nicht gefährdet wird.

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Auf eine sehr breite Weise können wir sagen, dass die ist eine ausgezeichnete Übung für Menschen mit Bluthochdruck., außer in den schlimmsten Fällen. Das American College of Sports Medicine sagt, dass für eine gute Leistung des gesamten Herz-Kreislauf-Systems die Ausübung von Aerobic-Übungen in leichter oder mittlerer Intensität mit einer durchschnittlichen Dauer von 20 bis 60 Minuten durchgeführt wird. Die aerobe Aktivität ist in Bezug auf die arterielle Hypertonie grundsätzlich sehr positiv, und laut der amerikanischen Hochschule ist es bereits möglich, sich in etwa drei bis vier Wochen ununterbrochenen Trainings sichtbar zu machen, wobei zu einer korrekten Nahrungskontrolle die Verminderung der Körpermasse hinzugefügt und somit verringert wird auch Blutdruck.

Es ist bekannt, dass aerobe körperliche Betätigung eine Abnahme des systolischen Blutdrucks fördert, insbesondere bei Trainingseinheiten, bei denen die Herzfrequenz zwischen 50 und 70% des Maximums liegt. Dieses Phänomen ist als posttraining Hypotonie bekannt, da während der Erholungsphase eine deutliche Abnahme des arteriellen Widerstandes sichtbar wird. Wenn wir diese Art von Aktivität bei Personen jeden Alters um einige Monate verlängern, bemerken Sie einen Anstieg des Sauerstoffverbrauchs, erhöhen Sie die Zeit der Erschöpfung, senken Sie die Herzfrequenz auf submaximalen Niveaus und folglich den Blutdruck im Ruhezustand.

Es ist wichtig, dass bei der aeroben Aktivität für Personen mit Bluthochdruck im Wesentlichen die Dauer und nicht die Intensität der körperlichen Aktivität betroffen ist. Die aerobe Aktivität, wenn sie über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird und in das stationäre System eintritt, bewirkt eine Verbesserung der Herzarbeit.

Eine Hypertensive kann normal trainieren?

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In der Tat variiert dies stark mit dem Grad der Hypertonie, der Ernährung, dem Alter und der genetischen Frage. Zu beachten ist, dass das intensivste Training nicht für schwerwiegendere Fälle angezeigt ist und dass die besten Ergebnisse durch Training zwischen 50 und 70% der MHR erzielt werden. Daher werden Intervalltraining, Geschwindigkeitsaufnahmen oder Geschwindigkeiten, die über die gewohnte Person hinausgehen, nicht empfohlen. Schließlich steigt in diesen Fällen das Risiko, dass die betreffende Person plötzlich einsetzt, exponentiell.

Wenn Sie ein Läufer sind und Ihre Zeiten und Ihre Leistung verbessern möchten und wissen, dass diese Art des intensiven Trainings für diesen Zweck sehr nützlich ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich an die intensivsten Trainingseinheiten wagen.

Um eine Vorstellung zu bekommen, ist es in Fällen mit höherem Risiko üblich, dass die Arbeit ruhig und unter Beachtung des Niveaus von Bluthochdruck und Konditionierung des Bluthochdrucks durchgeführt wird. Jemand, der zum Beispiel keine körperliche Aktivität ausübt und herausfindet, dass er hypertensiv ist, sollte mit der Wahl der Wanderung beginnen und das Rennen für später verlassen, wenn er bessere aerobe Kondition hat. Wenn dies erreicht ist, ist es interessant, ein leichtes Tempo einzuhalten, da der Arbeitsbereich keine hohe Geschwindigkeit erfordert. Der Praktiker muss in der Lage sein, ganze Sätze ohne Schwierigkeiten auszusprechen. Wenn Sie dies aufgrund der Atmungsaktivität nicht tun können, ist dies ein sehr sichtbares Zeichen dafür, dass die Zielaktivität überschritten wird.

Ansonsten sind die Empfehlungen die gleichen wie für jede Einzelperson, um ihre Grenzen einzuhalten, zu haben Begleitung eines guten Profis und führen Sie die Aktivität nur mit der Bestätigung Ihres Kardiologen durch. Laufen Sie einfach und genießen Sie die Auswirkungen dieses Sports.