Kohlenhydrat-Gel wird häufig bei Rennen und sogar beim Radfahren verwendet, um mehr Energie zu geben, aber was ist die richtige Menge? Wird er fett? Wir werden das jetzt beantworten.!


Unter vielen Kontroversen gewinnt das Kohlenhydrat-Gel, das auch als Energie-Repository bezeichnet wird, wieder Aufmerksamkeit. Wenn Sie hier darüber lesen, haben Sie wahrscheinlich etwas darüber gehört, ob es schwerelos ist oder nicht, welche Art von Nutzen es hat, was die ideale Menge unter anderem ist.

Aber keine Sorge, der heutige Artikel widmet sich ausschließlich diesem Thema und allem, was Sie darüber wissen müssen.

 Komm schon.?

Was ist Kohlenhydratgel??

Es ist heute als Ergänzung für das Training oder auch für sehr lange Läufe bekannt und liefert dem Körper eine schnelle Aufnahme von Glukose, was die körperliche Kondition weiter verbessert und körperliche Schmerzen und Müdigkeit infolge körperlicher Aktivität verlangsamt.

Sein Hauptziel ist es, während des Trainings mehr Energie bereitzustellen.

Wie bereits erwähnt, ist die genaue Menge, die verwendet werden sollte, immer noch ein Rätsel für die Menschen, die damit beginnen, es jetzt zu verwenden.

Aber keine Sorge, wir werden weiter unten darüber reden.

Wozu dient es??

Gemäß der neuesten von der University of Chicago entwickelten Forschung hat das Kohlenhydrat-Gel die grundlegende Funktion, um als eine Art Supplement verwendet zu werden, das dabei hilft, die im Körper erlaubte Mindestmenge an Kohlenhydraten praktisch aufrechtzuerhalten und so während der Aktivitäten konstante Energie zur Verfügung zu stellen Physik. Minimiert den Muskelabbau, so dass das Kohlenhydrat bei allen körperlichen Aktivitäten als primäre Energiequelle verwendet wird.

Zusammensetzung

Heutzutage gibt es mehrere Arten von Gels. Die überwiegende Mehrheit besteht jedoch aus mindestens zwei Arten von Kohlenhydraten, was sicherlich das Ideal ist.

Aber lassen Sie uns allgemeiner darüber sprechen, was es in der Zusammensetzung dieses Kohlenhydratgels enthalten sollte.

Die Zusammensetzung wird abgeleitet von:

Die Zusammensetzung des Produkts hängt stark von einer Marke zur anderen ab, aber die Hauptbestandteile in den Gelen sind:

  • Molkeprotein (Molkeprotein) und BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) zur Muskelrekonstruktion;
  • Vitamine C und E (verhindert Verletzungen und schützt das Muskelgewebe);
  • Einige können auch Koffein enthalten. Grob gesagt, Koffein gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie sich nicht so viel Mühe geben.
  • Histidin (neutralisiert Säure in den Muskeln);
  • Hauptbestandteil der Gele ist das Kohlenhydrat, in diesem Fall das komplexe Kohlenhydrat Maltodextrin. Maltodextrin garantiert Energie während des Trainings.

Andere Arten von Kohlenhydraten, die sehr stark in den Gelen vorhanden sind, sind Dextrose, Waxy Maize und D-Ribose. Wir empfehlen, dass Sie auch lesen, wie diese Arten von konzentrierten Kohlenhydraten funktionieren, damit Sie besser verstehen, wie sie funktionieren und welche für Sie richtig sind..

Wann verwenden??

Das Gel sollte vor oder nach dem Lauf eingenommen werden?

Kohlenhydratgel wird normalerweise verwendet, wenn das Laufen oder Training länger als 60 Minuten dauert.

Sowohl vor als auch nach der Einnahme des Kohlenhydratgels müssen Sie Wasser trinken, da die Aufnahme des Darms direkt mit der Menge an Körperfeuchtigkeit zusammenhängt, die Sie finden.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass es keine richtige und falsche Marke gibt, sondern eine, die sich Ihr Körper besser anpassen kann. Versuchen Sie daher immer, die Marken zu ändern, wenn sie Ihnen nicht gut tun. Nur dann können Sie das Ideal finden.

Das Einsetzen der Wirkung des Produkts ist auch noch unbekannt, da es von Person zu Person unterschiedlich ist. Bei einigen Menschen treten die Wirkungen innerhalb von etwa 5 Minuten nach der Einnahme auf, für andere dauert es etwas länger, etwa 15 Minuten.

 Es gibt immer noch keine Forschung, aus der hervorgeht, warum sich jeder Körper beim Verzehr des Kohlenhydratgels auf eine andere Weise anpasst. Einige sagen, dass dies auf die Hydratation des Körpers zurückzuführen ist, andere auf den Mangel, doch in den Studien wurde noch nichts nachgewiesen.

Was ist die ideale Menge, um zu nehmen?

Die richtige Menge Kohlenhydrat-Gel, die eingenommen werden sollte, ändert sich von Person zu Person. Bevor Sie es verwenden, müssen Sie das Etikett auf dem Karton lesen, um die Menge pro Karton zu sehen. Außerdem ist es wichtig, professionelle Anweisungen zu befolgen. so dass Sie wegen des übermäßigen Verbrauchs keinerlei Nebeneffekte haben.

Die üblichste Empfehlung ist die Einnahme, wenn die Übung 60 Minuten dauert. Nach dieser Zeit nimmt der Effekt normalerweise ab, wenn die Übung länger als diese Zeit ist, ist das Ideal der Ersatz von etwa 30 Gramm, jedoch ändert sich diese Menge von Person zu Person.

Es gibt Daten, die zeigen, dass einige Personen mehr als diese Menge einnehmen müssen, da sie während körperlicher Aktivität dazu neigen, viel Flüssigkeit zu trinken, wodurch die Wirkung schnell verloren geht.

Daher ist es am ratsamsten, mit dem Produkt individualisierte Tests durchzuführen, und es wird die ideale Menge an Ergänzungsmitteln gegeben, die verbraucht werden sollte.

Vorteile

  • Erhöhte Körperenergie;
  • Rückgewinnung der Körperenergie;
  • Verhindert Verletzungen bei Langstreckenrennen.

Bestes Kohlenhydratgel

Wie bereits erwähnt, gibt es nicht nur eine gute Marke, sondern auch einige auf dem Markt erhältliche Gel können Vorteile bieten, und Sie müssen prüfen, welches das ideale Make-up für Ihre Zwecke ist.

Von den bekanntesten Marken auf dem Markt haben wir das Carb UP-Kohlenhydratgel von Probiotica, GU Energy Gel und das Energiespeicher GO von Atlhetica Nutrition.

Achten Sie darauf, auf was Sie achten müssen

Laut Anvisa wird Kohlenhydrat-Gel nur für Sportler empfohlen und nicht für Menschen, die Ästhetik oder Bewegung als Freizeitbeschäftigung betreiben.

 Für diese Personen wird ein Arzt oder Ernährungsberater empfohlen, um Gesundheitsschäden zu vermeiden.

Eine weitere wichtige Vorsichtsmaßnahme, die hier zu beachten ist, ist, dass sehr hohe Kohlenhydratdosen Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen können. Selbst Sportler, Diabetiker, sollten das Arzneimittel nur für medizinischen Rat verwenden.

Fetten?

Wenn Sie übermäßig konsumiert werden, können Sie durch die Menge an Kalorien an Gewicht gewinnen, da die Grundlage für die Zusammensetzung dieser Gele das Kohlenhydrat ist. Nach Anleitung und Verbrauch nur bei Bedarf besteht keine Gefahr, mit dem Kohlenhydratgel an Gewicht zuzunehmen.

Kohlenhydratgel kann durch Lebensmittel ersetzt werden?

So wie es notwendig ist, eine Marktforschung durchzuführen, um zu wissen, welches Kohlenhydrat-Gel für Sie das Richtige ist, sollten die Lebensmittel auch vom Ernährungswissenschaftler erforscht und analysiert werden, damit er auf bestmögliche Weise angeben kann, welche Lebensmittel in Ihrem Körper wirken können.

Tatsächlich enthalten die meisten Lebensmittel einen hohen Kohlenhydratgehalt, was jedoch nicht bedeutet, dass sie Ihnen helfen werden..

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Nebenwirkungen ebenso wie das Kohlenhydratgel bei Lebensmitteln auftreten können.

Fazit

Wir können daraus schließen, dass die Einnahme des Kohlenhydrat-Gels nicht für jedermann bestimmt ist. Es ist daher wichtig, die Hinweise zu beachten, die wir oben gelassen haben, so dass Sie leichter wissen können, wie Sie mit den Auswirkungen des Produkts umgehen.

Die Idee ist immer, die Vorteile des Produkts zu nutzen und zu versuchen, die Nebenwirkungen zu vermeiden, die auftreten können, wenn Sie falsch eingenommen werden oder wenn die Art des Kohlenhydrat-Gels, das Sie einnehmen, für Ihren Körper nicht geeignet ist.

Wenn Sie sich für den Kauf des Produkts interessieren, empfehlen wir Ihnen, einen auf dieses Thema spezialisierten Fachmann wie Ärzte und Ernährungswissenschaftler zu suchen und um Hilfe zu bitten. Nur dann wissen Sie, ob Sie einnehmen können oder nicht, und ob Sie dies sicher tun können?

Gute Praxis für alle!