Körperliche Leistung ist nicht alles, was ein guter Läufer braucht. Angesichts der Komplexität, die die Rasse unserem Körper auferlegt und auferlegt, reicht ein hervorragender Vo2 Max nicht aus, eine starke und belastbare Muskulatur, wenn Ihr Geist nicht auf dem neuesten Stand ist, wenn Ihre mentale Stärke, Konzentration und Ihre Überwindung von Widrigkeiten nicht sehr hoch sind gut reguliert. Ich spreche nicht nur von Hochleistungssportlern, sondern auch von Amateuren, die nach persönlichen Erfolgen suchen und Herausforderungen im Rennen meistern. Das größte Problem bei all dem ist, dass das Training des Geistes nicht so einfach ist wie das Trainieren des Körpers und dass ein trainierter Geist viel mehr Disziplin erfordert als einen trainierten Körper.

Wer rennt, weiß, dass unser Gehirn in verschiedenen Momenten des Trainings oder sogar in Tests versucht, die Übung zu sabotieren und imaginäre Schmerzen zu erzeugen, Müdigkeit, die keine physiologischen, sondern psychologische und andere Tricks ist es zwingt uns Ein gut vorbereiteter Läufer, der weiß, dass sein Gehirn versucht, seine Rasse zur Verteidigung des normalen Stoffwechsels zu sabotieren, weiß, dass sich sein Gehirn an seinen bösen Sabotageplan anpasst, wenn er es nicht hört. Zuallererst möchte ich klarstellen, dass es am besten ist, wenn es um Verletzungen geht, wenn der Schmerz anhält und zu belastend ist, einen Orthopäden zu suchen, um ihn besser einschätzen zu können.

Trainieren Sie Ihre mentale Stärke

Durch die Rückkehr der mentalen Stärke im Rennen sowie der Muskeln muss das Gehirn auch trainiert werden. Der Ausgangspunkt dieses Trainings ist das Festlegen von Zielen und Finden von Mechanismen, damit Sie sich auf diese Ziele konzentrieren können. Diese Ziele müssen messbar sein, z. B. mindestens 5 Minuten Visualisierungsübungen pro Tag (wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in Erfolgssituationen oder mangelndes Selbstbewusstsein zu sehen), ein Kick-Off-Training am Ende durchzuführen. mindestens einmal pro Woche (für diejenigen, die sich am Ende des Rennens verlangsamen) oder auf andere Weise dem Übungsblatt für mindestens eine Woche folgen (für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, den Trainingsablauf aufrechtzuerhalten). Jedes mentale Training ist spezifisch und es gibt keine Formel für alle. Sie müssen Ihre Schwächen einschätzen und daran arbeiten. Die Ziele müssen sich auch auf Ihre Ziele konzentrieren, da es beispielsweise nicht sinnvoll ist, sich in einer bestimmten Zeit auf 10 km zu konzentrieren, wenn Sie einen Marathon beenden möchten.

Hier sind einige Tipps, um Ihre mentale Stärke im Training zu steigern:

  1. Wählen Sie ein Leistungsziel: Wenn Sie ein Leistungsziel haben, bei dem eine bestimmte Kilometerzahl erreicht werden kann, ohne zu einem bestimmten Zeitpunkt zu laufen oder einen Test durchzuführen, erhalten Sie in der Zukunft größere Sicherheit für größere Herausforderungen. Setzen Sie sich Ziele, die anspruchsvoll, aber erreichbar sind. Andernfalls werden Sie frustriert, wenn Sie sie nicht erreichen können.

  2. Finden Sie die richtigen Wege: Um sich auf das Training zu konzentrieren, müssen Sie bestimmte Tricks anwenden, z. B. das Zählen Ihrer Schritte, das Zählen, wie oft Sie atmen und einatmen, oder alles andere, was Sie dazu bringt, konzentriert zu bleiben. Leerer Geist ist Performance Smash Workshop.

  3. Üben Sie, was Ihnen Unsicherheit gibt: Wenn Sie bei Bergversuchen Unsicherheit haben, üben Sie sie (siehe mehr in diesem Artikel, wo wir über das Training auf Läufen für Läufer sprechen). Wenn Sie bei langen Abfahrten unsicher sind, sollten Sie langsamer fahren und längere Strecken trainieren. Mentaltraining ist gleichbedeutend mit Ängsten und Herausforderungen, also fordere dich selbst heraus.

Dieser Artikel würde viele Seiten enthalten, aber wie ich bereits erwähnte, ist das Mentaltraining sehr spezifisch und die Methoden gelten im Allgemeinen in einem Kontext und nicht für jeden. Denken Sie daran, dass das Training des Geistes genauso wichtig ist wie das Training Ihres Körpers..