Wir trennen einige Tipps und achten darauf, eine Verstauchung des Sprunggelenks zu vermeiden.


Die Füße sind Elemente, die im Rennen große Sorgfalt erfordern, in ständiger Bewegung sind und es gibt immer Mechanismen, die ihre Stabilität, Balance und Positionierung kontrollieren, so dass keine Verletzungen auftreten. Jeder von ihnen hat jedoch einen anderen Fußabdruck, er trägt andere Schuhe und das macht den Unterschied zum Zeitpunkt dieser Aktivität. Während des Rennens erscheint oft ein unerwartetes Hindernis oder sogar ein unerwünschtes Profil, bei dem ein Ungleichgewicht auftritt und wenn Sie feststellen, dass Sie am Boden sind. Mal sehen, was bei dieser Verletzung passiert und was wir dagegen tun können .

Was ist Knöchelverstauchung??

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Die Knöchelverstauchung ist nichts anderes als das Verdrehen des Fußes mit Gelenkverletzungen im Knöchelbereich. Dies kann durch Umdrehen oder Umdrehen des Fußes geschehen.

Umkehrung Wenn sich der Fuß nach innen dreht und das Gelenk nach außen gedrängt wird, ist dies die häufigste Form, da der laterale Malleolus (knöcherner Vorsprung der Fibula an der Seite des Fußgelenks, der hervorgehobener und für die Berührung fühlbarer ist) niedriger ist medial, instabiler und anfälliger für Verdrehungen, und auch weil es durch die Amplitude der Bewegung, dh die Abstufung der Gelenkbewegung, die durch die Artikulation in seiner Fülle ermöglicht wird, viel einfacher ist, der Fuß nach innen dreht.

Eversão ist, wenn sich der Fuß nach außen dreht und das Gelenk nach innen gedrängt wird, und zwar in einer Gelenkwinklung, die völlig außerhalb des anatomischen Musters liegt. In diesem Fall ist der mediale Malleolus (ein knöcherner Vorsprung der Tibia im medialen Teil des Knöchels, steht weniger hervor als der laterale, ist aber auch für die Berührung wahrnehmbar) und ist eine höhere und schwerere Verletzung die seitliche und schlechtere Erholung.

Knöchelverstauchungen durch Gelenküberlastung, kann von Schnittwunden, Dehnungen und Rupturen begleitet sein, in den Muskeln, Sehnen, Gelenkkapseln, Bändern und sogar bis zu einem Knochenbruch. Es kann mit einer starken lokalen Entzündung, mit starken Schmerzen, Schwellung, Rötung, Gelenksteifigkeit, lokaler Hitze, Bewegungsunterbrechung und Verlust der Propriozeption auftreten (es ist die unbewusste Fähigkeit der Bewegungsempfindlichkeit und Gelenkposition im Raum)..

Arten von Knöchelverstauchungen

Die Verstauchung wird nach ihrem Schweregrad definiert und nach dem Verletzungsgrad klassifiziert:

Grade ich: Es gibt Bänderdehnung, aber kein Bruch, keine Instabilität und es gibt Schmerzen, Schwellung und lokale Rötung.

Grad II: Partieller Bruch der Bänder mit Gelenkinstabilität. In diesem Stadium treten Schmerzen, Ödeme, verminderte Empfindlichkeit und Gelenksteifigkeit auf, von mäßiger bis schwerer Intensität.

Grad III: Total gebrochene Bänder mit großer und sichtbarer Gelenkinstabilität. In diesem Grad sind alle oben genannten Symptome in hoher Intensität vorhanden.

OBS. Bei einer Eversionsverstauchung tritt in der Regel ein Knochenbruch auf, der in diesem Fall häufig operativ ist.

Die Behandlung umfasst im Wesentlichen Immobilisierung, Ruhe, Eisanwendung und Erhöhung der Gliedmaßen sowie entzündungshemmende und physiotherapeutische Sitzungen. Denken Sie jedoch daran, dass die Behandlung je nach Verletzungsgrad und individueller Erholungszeit variiert.

Aufmerksamkeit im Rennen!

Schuhe: Es kann ein Verbündeter sein, aber es kann auch weh tun. Es ist wichtig, einen zu wählen, der zu Ihrem Fuß passt, leicht und bequem ist und die Auswirkungen auf Ihre Gelenke minimiert. Ihre Schuhe müssen Ihnen Sicherheit bringen.!

Heizung: ist wesentlich. Dies ist die tägliche Vorbereitung, die Ihr Körper benötigt. Es wird die Gelenke schmieren und Ihre Muskeln "wärmen". Zusätzlich werden verschiedene Verletzungen verhindert und die Wirksamkeit dieser Aktivität erhöht.

Muskeltraining: Durch die Stärkung Ihrer Muskeln wird Ihr Knöchel stabiler und das Verstauchungsrisiko verringert. Wenn Sie Anfänger sind, ist es gut, langsam zu beginnen, okay? Ihre Muskeln müssen trainiert werden, um sich an die Aktivität zu gewöhnen. Und vergessen Sie nicht: Es macht auch keinen Sinn, nur die Beine für das Rennen zu trainieren. Der gesamte Körper bewegt sich, der Akt des Gehens impliziert im Allgemeinen die Muskel- und Gelenkaktivierung, und diese Bewegungen sind synergetisch, dh gleichzeitig und zusammen zwischen dem Beckengürtel (Hüfte) und dem Cíngulo der oberen Extremität (Schultern)..

Fußkettchen: Wenn Sie jemals eine Verstauchung hatten oder ein instabiles Knöchel haben oder sich zum Zeitpunkt des Rennens noch sicherer fühlen möchten, können Sie auf eine Knöchelbandage setzen. In jedem Fall hilft es, und wenn Unregelmäßigkeiten auf dem Boden auftreten oder Sie die Richtung abrupt ändern müssen, kann dies eine mögliche Verletzung verhindern.

Bei körperlicher Betätigung ist wenig Sorgfalt gefragt. Jede körperliche Veränderung, die Sie haben, kann sich auf Ihren gesamten Körper, Ihre Haltung und Überlastung Ihrer Wirbelsäule und anderer Gelenke auswirken, was Ihr Laufen noch komplizierter macht und Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Wichtig ist, dass Sie wissen, was zur Verbesserung und Verbesserung getan werden kann, damit Sie Ihr Rennen ernsthaft und ohne Sorgen genießen können.