Die Beziehung zwischen Bodybuilding und Laufen ist aus ästhetischen Gründen ziemlich sensibel. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über das Thema Hypertrophie und seine Beziehung zum Laufen!


Das Straßenrennen gewinnt immer mehr Platz und damit wächst die Zahl der Praktizierenden exponentiell. Damit wird dieses Publikum ebenso wie seine Ziele immer homogener. In diesem Zusammenhang suchen viele Leute, die laufen, auch ästhetische Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie. Da es sich um völlig unterschiedliche Aktivitäten handelt, führen Laufen und Bodybuilding bei Hypertrophie oft nicht zu den erwarteten Ergebnissen.

Damit gute Ergebnisse erzielt werden können, ist es erforderlich, dass das Training im Zusammenhang zwischen Laufen und Hypertrophie sehr gut aufgebaut ist und dass dieses Ziel auch eingehalten werden muss. Aber in diesem Zusammenhang müssen Sie sich sicherlich um den Rest kümmern. Dies liegt daran, dass beide Aktivitäten, um wirksam zu werden, eine richtige Ruhepause benötigen.

Um eine genaue Vorstellung davon zu erhalten, betrachten wir den allgemeinen Kontext!

Kann der Korridor Hypertrophie erzielen? Das hängt vom Training ab!

Im Allgemeinen versucht der Korridor, lange Strecken zu überwinden. Damit konzentriert sich Ihr Training auf die Verbesserung der Widerstandskraft und der lokalisierten Muskelausdauer sowie auf Fragen, die sich auf das maximale Vo2-Niveau beziehen. Auf diese Weise werden die Fasern der langsamen Kontraktion bei dieser Art von Training am stärksten stimuliert. Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben (unterschiedliche Kraftformen und deren Einfluss auf das Training), haben die langsamen Kontraktionsfasern ein geringeres Kontraktionspotential.

Das passiert natürlich nicht immer. Es gibt Korridore, deren Entfernungen nicht so hoch sind, wie die von 5 und 10 Kilometern. Somit wird die Stimulation auf den Fasern variiert.

Außerdem neigt der Körper nach den neuesten Theorien des gleichzeitigen Trainings dazu, einen bestimmten Reiz stärker zu berücksichtigen, wenn er mit dem anderen konkurriert. Auf diese Weise ist das Training eines Menschen, der wegen Hypertrophie Bodybuilding betreibt und ausführt, sehr komplex.

Um Ihr Verständnis zu erleichtern, werde ich ein praktisches Beispiel geben. Stellen Sie sich vor, Sie absolvieren 10-km-Rennen in einem Tempo von 5 Minuten pro km (dies gilt für die meisten Menschen als Median-Tempo)..

Auf diese Weise machen Sie den Longão am Samstag und trainieren zweimal pro Woche. Damit bleiben noch 3 Tage für das Bodybuilding übrig (Ich berücksichtige nicht die mit der Routine verbundenen Faktoren).

Auf diese Weise erfordert ein auf Hypertrophie ausgerichtetes Training, das nur dreimal pro Woche durchgeführt wird, eine hohe Trainingsintensität. Wie kann dies das Rennen stören (für Faktoren wie Muskelregeneration und Bioenergetik).

In diesem Zusammenhang wäre die Leistung im Rennen höchstwahrscheinlich viel niedriger.

Wenn Sie 4 Mal in der laufenden Woche trainieren und nur 2 Bodybuilding-Übungen durchführen, werden Sie wahrscheinlich keine guten Ergebnisse hinsichtlich der Hypertrophie erzielen.

In diesem Artikel haben wir bereits den Grund dafür angegeben (Prinzipien der Ausbildung - Die Besonderheit). Wenn wir an körperliches Training denken, müssen wir bedenken, dass es immer ein Ziel haben muss. In diesem Zusammenhang ist das Prinzip der Spezifität sehr wichtig.!

Hypertrophie (mit erheblichen Gewinnen) und Laufen (vorwiegend Aerobic-Übungen) sind Aktivitäten, die miteinander im Wettbewerb stehen. Damit neigt der Körper dazu, bei einem von ihnen eine schlechte Leistung zu erbringen. Die Lösung dafür?

Passen Sie die Intensitäten auf das Maximum an

Wenn Sie nicht regelmäßig laufen, entscheiden Sie sich für ein Intervall mit mehr Intervallen (das sich als effektiv für die Verbesserung der maximalen Vo2 erwiesen hat), sind Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit im Hinblick auf Hypertrophie erfolgreich.

Aber diejenigen, die laufen, wissen, dass Laufbänder auch wichtig sind, daher müssen sie in ihren Tabellenkalkulationen enthalten sein. Wenn Sie beide am selben Tag trainieren, kann dies in einigen Fällen ein guter Ausweg sein. Denken Sie jedoch daran, dass dies sehr individuell ist. Außerdem können wir in derselben Sitzung erneut in den Wettbewerb zwischen den Trainings einsteigen!

Wenn wir allgemein bewerten wollen, ist es ziemlich kompliziert, das Rennen und das Hypertrophietraining integrieren zu können, wobei die Qualität in beiden beibehalten wird.

Dies erfordert die Begleitung eines Qualitätsfachmanns, Wer wird wissen, wie man nicht nur die Arbeitsbelastung, sondern auch seine Routine, sein Essen und sein persönliches Leben überprüft. Ohne dies zu berücksichtigen, werden Sie immer wieder müde..

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Es ist auch sehr wichtig, auf Überanstrengung zu achten, denn bei so vielen Trainings ist es sehr leicht, in diesen Zustand zu gelangen. Darüber hinaus muss die Ernährung sehr gut an eine solche Anfrage angepasst werden.

Insgesamt ist es nicht sehr wahrscheinlich, dass Sie beim Laufen und Bodybuilding mit so unterschiedlichen Zielen großartige Ergebnisse erzielen werden. Wenn Sie nur Ergebnisse in der Freizeit wünschen, können Sie beide Aktivitäten integrieren. Gutes Training!