Das Straßenrennen ist exponentiell gewachsen und deckt bereits heute ein großes Kontingent von Menschen ab. So trainieren Sie effektiv!


So sehr es auch nach einer ganz natürlichen Tätigkeit klingt, die systematisch und mit Zielen abläuft, erfordert ein ordentliches Training. Andernfalls können Sie, abgesehen davon, an Ihren Zielen teilzuhaben, immer noch eine größere Chance haben, sich zu verletzen. Daher muss das Training für Straßenrennen sehr gut an das angepasst werden, was Sie brauchen. Darüber hinaus müssen Sie den allgemeinen Kontext berücksichtigen, damit Sie Ihr Einkommen verbessern können.

So viel wie Sie nur für die Freizeit laufen und haben nicht die Absicht, zu konkurrieren oder die Leistung zu verbessern, einige Aspekte passen ebenfalls zu ihren Bedürfnissen. Denken Sie daran, dass Laufen eine natürliche Aktivität ist, aber wenn es ständig und immer länger dauert, brauchen wir Anpassungen und Vorbereitungen.

Effizientes Training für den Straßenrennsport, einige praktische Aspekte

Wer rennen möchte, die zurückgelegten Entfernungen vergrößert oder die Zeit verkürzt, um die heutigen Erfolge zu erreichen, benötigt einen vollständigen Trainingsprozess, der alle Variablen umfasst. Das Anziehen der Turnschuhe und das Herumlaufen führt nicht zu einer Verbesserung. Einige Aspekte sind wichtig, um Ihr Rennen effizienter und besser zu machen! Sehen Sie einige von ihnen!

1. Hüten Sie sich vor der Haltung:
Lange Zeit waren die Menschen nur mit Aspekten beschäftigt, die mit der Physiologie und dem Stoffwechsel ihres Körpers zusammenhängen. Daher war die ständige Sorge um die Gesundheit des Herzens und seine Indikatoren. Heute wissen wir, dass Laufen für diese Situationen eine großartige Sportart ist. Ein Punkt wird jedoch meistens geschlagen, was die Frage der Haltung ist.

Wenn Sie Abweichungen in der Wirbelsäule, in der Hüfte, im Knöchel oder in den falsch ausgerichteten Knien haben, haben Sie Gelenkprobleme beim Training. Es ist daher wichtig, dass Sie mindestens einmal für eine funktionale Beurteilung eines Physiotherapeuten bestehen.
Wenn Abweichungen in Ihrer Haltung festgestellt werden, weiß dieser Fachmann, was Sie tun müssen, um Ihnen zu helfen.

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2. Stärken Sie Ihre Struktur
Dies ist ein grundlegender Punkt. Das Rennen wirkt sich auf den gesamten Körper aus und wird während des Trainings mehrmals wiederholt. Daher muss Ihr Körper gestärkt werden, damit er solchen Stößen standhalten kann und über die notwendige Struktur verfügt, um diese bestmöglich abzuleiten.

Sie müssen also Ihren gesamten Körper stärken. Neben der Stärkung von Beinen, Waden und Gesäß müssen Sie Ihren gesamten Kern und Ihre oberen Gliedmaßen konzentrieren. Der Kern sollte im Mittelpunkt jeder Stärkung stehen, da er die Rennmechanik verbessern und den Körper stabiler halten wird.

3. In Rennkoordinaten investieren
Ein weiterer Punkt, den viele beiseite lassen. Wenn Sie auf unkoordinierte und ineffiziente Weise laufen, versagen Sie nicht nur bessere Zeiten, sondern müssen noch härter arbeiten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Daher ist es sehr wichtig, dass Ihre Rennmechaniker effizient sind. Dieses Video gibt Ihnen einen guten Überblick über einige koordinierende Übungen:

4. Setzen Sie auf abwechslungsreiches Training
In Bezug auf physiologische Anpassungen hat unser Körper eine unglaubliche Fähigkeit, sie auszuführen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie immer versuchen, Ihr Training zu wechseln, damit diese Anpassung immer konstant ist. Volumenrennen, die populären Längen, sind nicht immer die effizienteste Strategie.

Nicht, dass sie aus ihrer Ausbildung genommen werden sollten. Wenn wir das taten, wären wir gegen das Prinzip der Spezifität. Es ist jedoch wichtig, sich mit Kraftübungen, längeren Schlägen, Downhill-Training und mehr zu wechseln. All dies kann, wenn es in einer Periodisierung gut angewendet wird, von großem Wert sein. Außerdem werden Ihre Workouts nicht immer gleich sein, was Ihre Motivation erhöht.

5. Stellen Sie fest, was Ihnen wichtig ist
Dies ist ein wichtiger Punkt für jede Periodisierung. Oft suchen die Menschen nach neuen Entfernungen, enden jedoch mit dem Training, um die Zeit im Strom zu verkürzen oder umgekehrt. Dies macht das Training nicht für die Bedürfnisse eines jeden geeignet.

Wenn Sie einen Marathon absolvieren möchten, machen Sie sich keine Gedanken über Ihr Tempo. Wenn Sie Ihre Zeit um eine bestimmte Distanz verkürzen möchten, in der Sie sich bereits befinden, machen Sie sich mehr Gedanken über die Qualität als über die Lautstärke.

6. Trainieren!
Dies ist der Hauptpunkt. Sie werden eine gut strukturierte Planung nicht vorantreiben, wenn Sie sie nicht ausführen! Das Wichtigste für das Rennen ist, dass Sie trainieren, laufen und Ihre Muskelstrukturen stärken. Ohne dies ist es unmöglich, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.!

7. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Zum Schluss konnten wir nicht aufhören, über die Diät zu reden. Viele Leute, die ich kenne, rennen, damit sie essen können, was sie wollen. Es ist logisch, dass ein Läufer die verbrauchten Kalorien auffüllen muss, und das gibt ihm etwas gastronomische Freiheit. Allerdings beeinträchtigen Nahrungsmittel mit schlechter Nährstoffqualität die Qualität Ihres Laufs, da Ihr Körper nicht alles hat, was er braucht. Also, investieren Sie in eine hochwertige Diät für Ihr Rennen, um die Ergebnisse zu steigern!

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Laufen ist eine sehr motivierende und angenehme Aktivität, vorausgesetzt, es wird auf die richtige Weise vorgegangen. Laufen ist beruhigend, macht die Person besser, muss aber gut geplant und ausgeführt werden. Ohne sie kann Rennen ein Problem in Ihrem Leben sein! Gutes Training!