In Brasilien gibt es vier berühmte Marathon-Socken: Die Nationalspieler von Rio de Janeiro und São Paulo, Foz do Iguaçu und Salvador. Für diejenigen von Ihnen, die zum ersten Mal laufen möchten, lesen Sie die Tipps, die wir haben.


Die meisten Menschen, die in die Rennwelt eintreten, oder wie die Läufer sagen, werden von dem Renntier gebissen und wollen länger laufen. Einige zielen auf den Marathon, einige auf die Hälfte und einige sogar auf die Ultramarathons. Was auch immer das Ziel ist, sie alle durchlaufen den Halbmarathon. Dieses Rennen von etwas mehr als 21 km ist eines der beliebtesten und beliebtesten Champions unter den brasilianischen Läufern. Dies geschieht, weil dies eine Herausforderung ist, die jedoch nicht so anstrengend ist wie der Marathon. Dies bedeutet nicht, dass die Vorbereitung für die Socke einfach ist und ohne Planung und Qualität durchgeführt werden kann.

Wenn Sie ein Anfänger sind, denke ich, ist der richtige Weg, die Entfernungen der Beweise schrittweise zu vergrößern. Beginnen Sie bei 5k, gehen Sie zu 10k, dann gehen Sie zur Hälfte. Sie benötigen mindestens 6 Monate Qualitätsarbeit, um sich einer Socke sicher zu stellen. Wenn ich Sicherheit sage, sage ich, dass der Test müde, aber gut ist. Für einen längeren Test wie eine Socke ist das Risiko überhaupt nicht geeignet. Ein Test, der den Aufwand erfordert, den die Socke erfordert, muss gut geplant sein und erfordert, dass Sie nicht nur Bohrer ausführen. Intervalltraining, Bodybuilding, Training auf der Piste, regenerativ sind ua erforderlich..

Ich zeige Ihnen, wie es wäre, jemanden zu planen, der bereits um 5 km läuft, ohne zu gehen, das heißt, jemand, der noch anfängt. Ich werde die Planung in acht Monate aufteilen, was meiner Meinung nach eine vernünftige Zeit für eine Premiere ohne Angst und gut vorbereitet ist.

Vorbereitung für Anfänger im Halbmarathon

Im ersten Monat liegt der Fokus auf der Erhöhung der Basis, wobei der Schwerpunkt auf Widerstand, Muskel- und Herz-Kreislauf-Atmung liegt, das heißt, Sie sollten für die moderaten Filmaufnahmen bezahlen, für das Bodybuilding, wobei der Schwerpunkt auf der Verbesserung der lokalisierten Muskelresistenz, dem Hochlaufen von Hügeln und anderen Übungen liegt, die sich verbessern seine Basis für das, was kommen wird.

Vom 2. bis zum 4. Monat befinden wir uns noch in der Grundphase, aber jetzt müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Aufnahmen zu steigern. In diesem Zeitraum können Sie den Abstand Ihrer Länge alle zwei Wochen um etwa 1 km erhöhen. Zu diesem Zeitpunkt können wir bereits mit einer Intervallarbeit beginnen, um seine Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Es ist sehr wichtig, parallel zum Training Muskelkraft zu trainieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Ich bin ein Meister des Trainings in Piste, weil sie den Muskelwiderstand und das kardiorespiratorische Verhalten verbessern, die Mechanik des Rennens verbessern und mehr Sicherheit für größere Entfernungen bieten. Wenn Sie Fragen zu dieser Schulung haben, können Sie mir eine E-Mail an [email protected] senden. Ich helfe Ihnen gerne..

Vom 5. bis zum 7. Monat treten wir in die spezifische Phase ein, in der Kraft, Widerstand und Geschwindigkeit auf die Entfernung konzentriert sind. In dieser Phase ist es ratsam, an Tests mit geringerem Kilometerstand teilzunehmen, damit Sie Vertrauen schaffen und fühlen können, wo Sie sich verbessern können. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, das Intervall oder furz leck, Schießen Sie mindestens einmal pro Woche 15 bis 25 km und vernachlässigen Sie nicht die Muskelstärkung.

Im 8. Monat geben wir den Monat des vermeintlichen Tests ein, also befinden wir uns in der Polierphase. Trainieren Sie Entfernungen in der Nähe des Rennens und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Schießen Sie in der Nähe des Testabstands und in der Woche vor Ihrem Debüt in der Socke, machen Sie ein leichtes Training und achten Sie auf die Fütterung.

Ich würde Ihnen sagen, dass das Debüt eines Beweises dieser Größenordnung das Ziel haben muss, es gut abzuschließen, niemals mit Sorge um Ihre Zeit. Wenn Sie eine gute Zeit verbringen möchten, lassen Sie es für die nächsten Tests. Ansonsten trainiere und habe Spaß daran, deine eigenen Grenzen zu überwinden.