Jeder Rennteilnehmer, der an den unterschiedlichsten Tests teilnimmt, hat das Ziel, entweder aus größerer Distanz zu debütieren oder seine Zeit in neuen Tests zu verbessern. Da die Entfernungen sehr unterschiedlich sind, gibt es keine Formeln, sondern einige Parameter, um Ihre Zeit zu verbessern, mit einer Verbesserung der Geschwindigkeit, der Kraft und der Muskelausdauer sowie des aeroben. 

Hintergrundtests, bei denen es sich um Tests mit einer Länge von mehr als 1,609 km handelt, haben eine besondere organische Anforderung. In Tests bis zu 10 km, in denen der aerobe Stoffwechsel vorherrscht, bei direkter anaerober Leistung jedoch der Zusammenhang zwischen Geschwindigkeit und Widerstand entscheidend ist, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Bereits in den Tests mit mehr als 10 km hat der aerobe Stoffwechsel eine noch höhere Beteiligung, und aus dieser Entfernung verliert der anaerobe Stoffwechsel an Platz. Bei einer größeren Entfernung, wie zum Beispiel beim Marathon, wird der aerobe Stoffwechsel praktisch zu 100% genutzt. Dies bringt uns ein konzeptionelles Problem mit sich, denn Geschwindigkeit geht mit der Beteiligung des anaeroben Stoffwechsels einher, im Fall der untersten Rassen muss sie jedoch den aeroben Stoffwechsel als Energiequelle nutzen. Und wie ist das möglich? Erhöhen des aeroben Widerstands, wodurch der Körper durch diese Art von Widerstand eine Intensitätssteigerung unterstützt.

Dies ist keine einfache Aufgabe, aber mit einem qualifizierten Training ist es für jeden möglich, der seine Läufe verbessert Schritt und folglich ihre Zeiten. Speed-Training wird durch Erlernen und Verbessern der Renntechnik durchgeführt, indem die Muskelfasern gestärkt und die Stressresistenz verbessert wird. Um die Geschwindigkeit zu verbessern, ist es daher zunächst erforderlich, die Renntechnik zu verbessern. Dies ist ein Punkt, den viele Läufer beiseite lassen, weil sie es nicht für nötig halten. Mehrere Situationen zeigen jedoch, dass die Verbesserung der Mechanik des Rennens Geschwindigkeitssteigerungen mit einer geringeren Energieanforderung bewirkt. Das Hintergrundrennen hat eine andere Technik als die Geschwindigkeitsrennen, daher müssen die koordinierenden Übungen für diesen Zweck spezifisch sein. Einige dieser Übungen sind in diesem Video verfügbar:

Diese Art von Übung kann als Heizung oder in separaten Sitzungen verwendet werden. Sie sollten niemals Koordinierungsübungen nach dem Training trainieren, sei es Geschwindigkeit, Kraft oder Ausdauer, da die Nervenenden müde werden und sich die motorische Koordination nicht verbessert.

Darüber hinaus ist eine verbesserte Muskelkraft und lokalisierte Muskelausdauer ein Punkt, der die Geschwindigkeit beeinträchtigt. Bodybuilding, Downhill-Training und Geschwindigkeitsaufnahmen aus unterschiedlichen Entfernungen sind für die Verbesserung der Geschwindigkeit von entscheidender Bedeutung. Ein weiterer Faktor, der beim Training zur Verbesserung der Zeit berücksichtigt werden muss, ist der Widerstand gegen die Anstrengung, dh der aerobe und anaerobe Widerstand. In diesem Fall passen die Geschwindigkeitsschläge in größere Entfernungen. Läufer mit einer guten Kondition können bis zu 5 km weit schießen, gefolgt von einer Pause von maximal 5 Minuten. Anfänger können diese Art von Training auf kürzeren Distanzen absolvieren, um dem Training mit einem zufriedenstellenden Volumen standhalten zu können. Ein anderes Training, das Sie in Ihrer Routine verbessern sollten, ist die Zeit laufen oder Rennzeit, in der Sie eine weniger als das Zielrennen entfernte Distanz zurücklegen, mindestens 10 Sekunden schneller als Ihr Zieltempo. Darüber hinaus bringt ein Training mit guten Trieben und Variationen eine erhebliche Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit und damit eine Verkürzung Ihrer Zeiten.