Die aerobe Konditionierung ist einer der grundlegenden Faktoren für die Verbesserung der Funktionalität und für die Optimierung der Fettentfernung. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die aerobe Konditionierung verbessern können!


Die aerobe Konditionierung ist eine der Grundlagen der körperlichen Fitness und unabhängig von ihrem Zweck ein wesentlicher Punkt zur Verbesserung der Leistung und Funktionalität.

Auch wenn Sie nur Bodybuilder sind, ist dies ein sehr wichtiger Faktor!

Das Verständnis, wie die aerobe Kondition verbessert werden kann, ist in diesem gesamten Prozess sehr wichtig.!

Dies liegt daran, dass mit der aeroben Konditionierung am Tag eine Verbesserung bei allen bioenergetischen Systemen möglich ist und die Verwendung von Fettsäuren (Fett) als Energiequelle potenziert wird, was in den Schneidphasen von grundlegender Bedeutung sein wird.

In Bezug auf die Funktionalität ist die Verbesserung der aeroben Konditionierung neben Flexibilität und Stärke eine der Grundlagen.

Je besser Ihre aerobe Kondition, desto besser für Ihre Gesundheit und Ihr Training!

Lassen Sie uns nun nach Möglichkeiten suchen, um die aerobe Fitness zu verbessern!

5 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer aeroben Konditionierung

1. Muskeln aufbauen!

Ja, du hast nicht falsch gelesen. Richtig gemachtes Bodybuilding ist eine hervorragende Hilfe bei der Verbesserung der aeroben Fitness. Aber Sie müssen sich fragen, auf welche Weise dies möglich ist.?

Im Allgemeinen verursacht Bodybuilding hyperventilatorische Prozesse am Ende des Trainings, dem berühmten EPOC.

EPOC verbraucht nicht nur mehr Energiesubstrate, sondern fordert auch eine stärkere Aktivität der Systeme, die direkt mit der aeroben Konditionierung verbunden sind.

Darüber hinaus Entspannung der Blutgefäße, erleichtert den Transport von Sauerstoff und damit wird die aerobe Konditionierung besser.

Es ist logisch, dass wir in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle mit Bodybuilding allein keine überdurchschnittlichen Ergebnisse erzielen, aber es wird richtig angewendet, es ist eine große Hilfe für diesen Prozess.

In einer Studie von Basseto (2011) wurden 20 sitzende ältere Frauen für 4 Wochen Krafttraining unterzogen.

Am Ende der Studie konnte eine Verbesserung der maximalen VO2 von mehr als 1000% nachgewiesen werden.!

Natürlich wurde diese Studie mit einem sehr spezifischen Publikum durchgeführt, zeigt aber bereits interessante Ergebnisse.

In einer anderen Studie bewertete Neumman (2005) die Auswirkungen von Krafttraining auf das Maximum von Vo2.

Dafür wurden sie zwischen fortgeschrittenen Praktizierenden und Vermittlern aufgeteilt.

Am Ende der Bewertung konnte nachgewiesen werden, dass fortgeschrittene Praktiker im Durchschnitt einen maximalen Vo2-Wert von 33% hatten, verglichen mit den Intermediären.

Die Autoren selbst weisen darauf hin, dass Bodybuilding, auch wenn es auf Muskelhypertrophie abzielt, dh auf anaerobe Weise durchgeführt wird, zur Verbesserung des maximalen Vo2-Werts wirksam ist.

2. Wechseln Sie zu verschiedenen Aktivitäten:

In Bezug auf andere physikalische Valenzen ist die aerobe Konditionierung eine von denen, die stärkere Verbesserungen aufweist. In wenigen Augenblicken wird es jedoch komplexer, verbessert zu werden.

Daher ist es sehr wichtig, eine gewisse "Verwirrung" im Stoffwechsel, abwechselnde Aktivitäten, Volumen und Intensität des Trainings zu verursachen.

Dadurch wird Ihre aerobe Konditionierung auf verschiedene Weise verbessert..

Trainieren Sie zum Beispiel Krafttraining mit verschiedenen Intensitäten, machen Sie HIIT und kontinuierlich Aerobic, fahren oder fahren Sie auf flachem Gelände und bergauf.

Um die aerobe Kondition zu verbessern, müssen wir unserem Körper unterschiedliche Intensitäten auferlegen. Nichts besser als verschiedene Aktivitäten zu verwenden.

3. Benutze das Training am Hang:

Nur wenige Trainingseinheiten sind so effektiv, wenn Sie auf Hängen trainieren und die aerobe Kondition verbessern wollen.

Es kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden und hat einen sehr interessanten Effekt auf die aerobe Konditionierung.

Sie können entweder eine große Steigung finden und bis zum Ende laufen oder eine Strecke hinaufklettern, die mehrmals abwärts und abwärts verläuft.

Die Methode hängt dabei stark von Ihren Individualitäten und Zielen ab.

Für Menschen mit Gelenkproblemen sage ich diese Art von Training aufgrund der hohen Auswirkungen nicht viel. Es kann auch mit dem Fahrrad gemacht werden!

4. Stairway-Training kann großartig sein!

Dies ist für diejenigen, die nicht viel Zeit haben und ein effektives Training durchführen müssen. Das Auf und Ab von Stufen, richtig und mit Sorgfalt mit den Methoden, ist eine großartige Möglichkeit, um die maximale Vo2 zu verbessern.

Wie beim Hangtraining erreichen wir auf der Treppe einen höheren Schwierigkeitsgrad, der für die Aerobic-Konditionierung grundlegend ist.

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Wir können das Training auf Treppen mit unterschiedlichen Formen durchführen, z. B. um von Schritt zu Schritt zum gewünschten Punkt zu klettern und zurückzukehren, oder sogar durch Springen einer Stufe (was die Schwierigkeit erhöht) und aufsteigen, um abzusteigen.

Wieder hängt alles von Ihren Zielen und Ihren Individualitäten ab..

5. HIIT machen!

Das hochintensive Intervalltraining ist sicherlich das effizienteste zur Verbesserung der aeroben Konditionierung!

 Es gibt mehrere Studien, die diesen Effekt auf HIIT zeigen. Wilmore und Costil (2001) beschreiben, dass HIIT eine Methode ist, die möglicherweise die aerobe Kapazität entwickelt, und der Schlüssel für diese Art von Training ist die Beziehung zwischen dem Arbeitsvolumen und der Erholung.

Intervalltraining bringt mehr aerobe Muskelvorteile als kontinuierliches Training und hat den Vorteil, dass es nicht monoton ist, wie zB kontinuierliches Training.

Je höher die Intensität, desto größer sind die Gewinne bei der aeroben Konditionierung. Wenn HIIT in derselben Sitzung oder an jedem zweiten Tag mit Krafttraining kombiniert wird, sind die Auswirkungen noch größer!

Sie haben vielleicht bemerkt, dass ich das traditionelle Aerobic-Training in diesem Artikel nicht erwähnt habe, weil es Anhaltspunkte dafür gibt, dass es die gleiche oder sogar eine geringere Wirksamkeit hat als die genannten.

Außerdem dauert es mehr Zeit für Ihren Praktiker. Da die Zeit in unserer Gesellschaft immer knapper wird, ist ein kontinuierliches Training selbst für die Verbesserung der aeroben Konditionierung nicht die effektivste. Gutes Training!

Referenzen:
WILMORE, J.H .; COSTIL, D. L. Physiologie von Sport und Bewegung. São Paulo: Manole, 2001.
NEUMMAN, A.G.R. Vergleichende und klassifizierende Analyse von vO2max von Bodybuildern. www.efdeportes.com - Digitales Magazin - Buenos Aires - Juni 2005.
BASSETO, J. C. Vorteile durch Krafttraining für Frauen im Alter von 60-75 Jahren. EFDeportes.com, Digitales Magazin. 2011