Eine der Hauptfunktionen dieser Trainingsart ist die Förderung einer Überlastung der Muskel- und Atmungskapazität unseres Körpers. Deshalb sollte es niemals beiseite gelassen werden. Darüber hinaus ist es das Training, bei dem sich mehr Kilometer und Kilometer sammeln. Wenn Sie also ein Training beiseite lassen müssen, ist dies nicht der Längengrad.

Um dies besser zu veranschaulichen, sagt Santos (2003), dass die Auswirkungen von Ausdauer sind beschrieben in Bezug auf systemische, biochemische und Art von Muskelfasern und Bindegewebe.

Die Funktion all dieser Anpassungen hängt mit der Steigerung der Fähigkeit des Muskels zusammen, ATP zu erzeugen. So werden morphologische und physiologische Veränderungen in den Mitochondrien, hervorgerufen durch das Training von Ausdauer, direkten Einfluss auf die aerobe Leistung von Individuen. So verbessert das Longão nicht nur die aerobe und mitochondriale Entwicklung, sondern auch den lokalisierten Muskelwiderstand und die Stärkung der Gelenke.

Tipps, um einen Qualitätsstrang zu machen:

Beim Zusammenstellen des Trainingsarbeitsblatts müssen daher einige Vorkehrungen getroffen werden, damit die Länge tatsächlich effizient ist. Lassen Sie uns einige davon sehen:

  1. Rhythmus: Dies ist vielleicht die wichtigste Variable des Longão. Wenn du trainierst und eine SchrittZeit, um eine Meile zu fahren) von 5 Minuten, zum Beispiel kann seine Länge nicht zu hoch sein, da sie keine Qualitätsüberlastung oder darunter verursachen wird, da sie die Ermüdung wahrscheinlich schneller verursacht. Also pass auf deine auf Schritt Erhöhen oder verringern Sie höchstens 30 Sekunden von Ihrem Zieltempo.

    Wenn Sie Ihre herunterladen möchten Schritt, benutze dafür das Fass. Steigern Sie das Tempo und sehen Sie, ob Sie mit einem bequemen Atmen und einem Tempo mithalten können, das Sie nicht zu schnell ermüdet.

  2. Kilometerstand: Wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen möchten, müssen Sie nach Kilometer des Rennens oder zumindest nach dem nächsten suchen. Wenn Sie beispielsweise einen 5-km-Test durchführen, versuchen Sie, eine Länge von mindestens 7 oder 8 km zu machen, um den Test der komfortablen Maniera abzuschließen.

    Wenn Ihr Ziel längere Rennen wie Socken und Marathons ist, nehmen Sie die Rennkilometer oder etwas in der Nähe (17k für einen halben und 30 für einen Marathon), und versuchen Sie, die Kilometer zu erhöhen, insbesondere in der Nähe des Rennens.

  3. Stromversorgung: Um Ihren Körper zum Laufen zu bringen, benötigen Sie Energie. Füttern Sie also vor und nach dem Training richtig. Wenn Ihr Training länger als 30 Minuten dauert, wird dringend empfohlen, während des Rennens schnell resorbierbare Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Gele, Früchte, Säfte und andere können konsumiert werden. Entscheiden Sie sich vor dem Rennen für komplexe Kohlenhydrate, um die Glykogen-Synthese länger aufrecht zu erhalten.

    Die Dauer ist die Zeit, die Sie für Ihr Pre-Test-Training benötigen. Wählen Sie daher die Qualität aus und stellen Sie sicher, dass Sie diese mindestens einmal pro Woche durchführen.