Für den Läufer ist das Erhöhen der zurückgelegten Entfernung im Allgemeinen ein großer Sieg. Aber wie geht das mit wenig Zeit? Sehen Sie jetzt 5 wichtige Tipps!


Wer läuft, weiß, dass Zeit ein sehr wichtiges Thema ist. Wenn Sie über längere Strecken nachdenken, beispielsweise einen Marathonlauf, müssen Sie wissen, dass Sie mehr Trainingszeit benötigen. Aber ist es möglich, größere Entfernungen zurückzulegen und wenig Zeit zum Trainieren zu haben.

In den meisten Fällen ist es das! Aber betonen, dass die kleine Zeit relativ ist und die längeren Entfernungen. Nur 30 Minuten trainieren, erwarten Sie keinen Marathonlauf. Wir müssen realistisch sein.

Jetzt 5 Tipps für längere Strecken, weniger Zeit zum Trainieren!

Laufen mehr mit kürzeren Workouts. Sehen Sie wie!

1- Geschwindigkeit erhöhen (Intensität)

Ja, ich weiß, dass dies grundlegend ist. Genug um dumm zu sein. Aber wir können keine größeren Entfernungen zurücklegen, ohne viel trainieren zu müssen, wenn sich die Geschwindigkeit nicht verbessert.

Wenn Sie beispielsweise trainieren, um 10 km zu laufen, und Sie möchten 15 erreichen, müssen Sie Ihre Ausdauer und Kraft verbessern, aber auch auf die Geschwindigkeit achten.

Wie machen wir das? Mit spezifischen Jobs, die Kraft und Ausdauer verbessern. Dafür sind Methoden wie Intervalltraining durchaus interessant. Zum Beispiel können Sie die Entfernung von 10 km nehmen und in 10 Schlägen von 1 km mit mehr Geschwindigkeit aufteilen, um eine Pause zwischen ihnen zu erhalten.

Auf diese Weise erhöhen wir natürlich die Geschwindigkeit. Außerdem müssen wir die Rennmechaniker noch verbessern. Je wirtschaftlicher und effizienter das Rennen ist, desto mehr Energie bleibt zur Beschleunigung seiner Geschwindigkeit übrig.

Wenn Sie die gesamte Leistung nicht ausbalancieren, wird die Verletzungsgefahr erhöht.

2 - Verbessern Sie Ihre Stärke

Wenn Ihre Kraft fehlt, haben Sie keine Chance auf mehr und besseres Laufen. Aber ich spreche nicht nur vom Bodybuilding. Ich spreche hier über spezifische Übungen und Übungen.

Die Verwendung von Methoden mit Übungen, die eine gute Energieübertragung ermöglichen, wie etwa Kniebeugen, verbessert die Effizienz des Rennens. Außerdem können Sie während des Rennens Krafttraining absolvieren.

Steigungen, Treppen, werden Ihre spezifische Stärke stark verbessern. Dies erhöht die Geschwindigkeit und Effizienz und ermöglicht größere Entfernungen, sodass das Training in kürzerer Zeit erfolgt.

Darüber hinaus ist die Kraft von grundlegender Bedeutung, um Verletzungen zu vermeiden, was für jeden Läufer sehr wichtig ist. Wie auch immer, es ist unabhängig von Ihrem Ziel!

3- In einigen Augenblicken werden Sie nicht von den Longons weglaufen

Zeit zu optimieren ist großartig, aber einige Dinge sind unerlässlich. Mindestens einmal pro Woche brauchst du ein Longon (das ist das längste Rennen, Schießen). Es ist entscheidend, den spezifischen Widerstand zu erhöhen.

Aber seien wir ehrlich: Einmal in der Woche ist es nicht so schwierig, sich ein paar Stunden von Ihrem Longão zu trennen, oder? Wenn Sie unter der Woche schneller trainieren können, steht einem Wochenende am Wochenende nichts im Wege. Immerhin verbessert es nur das Laufen und Laufen!

Der große Vorteil der Optimierung der Trainingszeit besteht darin, dass die Saiten weniger Quantität haben, aber Sie verlieren nicht an Qualität. Wenn Sie während der Woche Ihr Krafttraining durchgeführt haben, intensivere Methoden angewandt und richtig trainiert haben, sind Sie fast sicher, am Ende der Woche im Longão zu "fliegen".

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4- Mehrmals pro Woche trainieren

Wenn eine Person, die "normal" trainiert, 3 bis 4 Mal pro Woche etwa 1 Stunde bis 1 ½ Stunden fährt, können Sie 30 bis 5 Minuten pro Woche laufen. Für diejenigen, die ein Laufleben haben, kann das Training von 2 Stunden (Laufen, Duschen usw.) eine große Herausforderung sein.

Aber das Training für 30 Minuten, öfter in der Woche, ist einfacher,?

Der Vorteil ist, dass Sie mit mehr Trainingseinheiten in der Woche verschiedene Trainingsmethoden kombinieren können. Zum Beispiel:

  • Zweitens: Training am Hang
  • Dienstag: 30 Sekunden schneller als das Zieltempo;
  • Viertens: Intervalltraining
  • Donnerstag: Lichtschießen
  • Freitag: Bodybuilding
  • Samstag: Longon
  • Sonntag: totale Ruhe

Beachten Sie, dass es kein Training gibt, das zu lang ist (außer am Samstag), sondern dass es sich im allgemeinen Kontext um ein interessantes Bild der Entwicklung handelt. Natürlich ist bei diesem Training ein Fehler aufgetreten, da wir nur ein Krafttraining pro Woche haben. Wir haben jedoch 1 Liner-Training, das als Krafttraining betrachtet werden kann!

5- Überprüfen Sie Ihre Prioritäten

Wann immer wir über Zeit reden, muss ich über Prioritäten sprechen. Schließlich wollen viele Menschen aktiv und gesund sein, wollen sich aber nicht die Zeit dafür nehmen. Gleichzeitig beobachten sie stundenlang Frivolitäten oder machen keine wirklich produktiven Dinge.

Ich weiß, das Leben gehört allen und ich habe nichts damit zu tun. Sie müssen jedoch analysieren, ob Ihr Problem tatsächlich Zeitmangel oder mangelnder Fokus ist.

Wenn es an Zeit fehlt, hat Ihnen dieser Artikel möglicherweise sehr geholfen. Bei mangelndem Fokus sollten Sie nachdenken und versuchen, Ihr Verhalten zu ändern. Sie werden nur davon profitieren.!

Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis! Gutes Training!