Wenn ein Läufer plant, wie sein nächstes Rennen aussehen wird, ist es wichtig, dass er weiß, welches Tempo er einhalten muss, damit er eine gute Zeit hat. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie berechnen.


Sie trainieren, füttern richtig und ruhen sich aus. Er kommt am Renntag an, rennt weg und fühlt sich gut, aber wenige Kilometer vor dem Ziel "bricht" die Ziellinie. Insbesondere für Menschen, die an längeren Wettbewerben teilnehmen, ist die Festlegung eines Testtempos entscheidend, um die besten Ergebnisse zu erzielen und die Distanz zu bewältigen. Aber viele Läufer wissen noch nicht genau, wie sie das machen sollen.

Grundsätzlich bezieht sich das Tempo auf sein Testtempo, das überwacht werden kann. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Tempo bereits während des Trainings kennen, damit Sie Ihren Test besser planen können.

Bevor wir genauer über die Berechnung des Tempos sprechen, müssen Sie definieren, wie Ihre Strategie aussehen wird:

- Konservativ: sich nicht von der Motivation und der Hitze des Tests mitreißen zu lassen und das Geplante zu halten, um das Verfolgte ausreichend zu vervollständigen.

- Geworfen: wird im Rennen etwas anderes versuchen und die Motivation ausnutzen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Dies ist grundlegend, da es keine fertige Formel für die Schrittberechnung gibt, da jede Person einen anderen Zweck für den Test hat. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihr Tempo je nach Ziel, Test und Profil berechnen können.

Tipps zur Berechnung Ihres Testtempos

- Bewerten Sie Ihr Tempo in den Schritten: die längste Übung, die den Rhythmen des Beweises am nächsten kommt. Wenn Sie beispielsweise ein 10-km-Rennen absolvieren und Ihr Tempo in den Longs 5 ​​Minuten / km beträgt, wäre es verrückt, zum Zeitpunkt des Rennens etwas unter 4,30 pro Kilometer zu planen.

- studiere die Beweise: Ein Marathon muss anders geplant werden als ein 10-km-Rennen, genauso wie ein bergloses Rennen sich von einem Rennen mit hoher Höhenmessung unterscheidet. Bevor Sie Ihr Tempo für ein bestimmtes Ereignis festlegen, sollten Sie diese Bedingungen sowie die Wetterbedingungen und Ihren Trainingsstatus überprüfen.

- Sei realistisch: Wenn Sie sich so vorbereitet haben, wie Sie es brauchen, wissen Sie, dass Sie etwas von mir riskieren können. Wenn Sie keine gute Trainingssequenz erhalten haben, wenn Sie nicht gut trainiert und schlecht trainiert wurden, sollten Sie wissen, dass das Ideal ist, selbst für Ihre Sicherheit konservativer zu sein. Wenn Sie einen Trainer haben, können Sie um Hilfe bitten, aber diejenigen, die alleine trainieren, müssen sehr realistisch sein, um während des Rennens nicht zu "brechen".

- Ihr Tempo muss nicht statisch sein: Das Festlegen eines Tempoziels für den Test ist nicht etwas, das gegossen wird, und kann nicht geändert werden. Wir wissen alle, dass wir bessere Tage und schlechtere Tage haben. Wenn Sie sich also eine bestimmte Zeit für ein Rennen gesetzt haben, sich aber gut fühlen, können Sie das Tempo etwas erhöhen, genauso wie Sie einen Versicherten geben können, wenn Sie sich nicht wohl fühlen zu einem bestimmten Preis.

- Riskiere nichts, was du noch nie getan hast: Obwohl der Test aufgrund von psychologischen Faktoren zur Verbesserung des Tempos beiträgt, reicht dies nicht aus, um sehr unterschiedliche Leistungen zu erzielen, als Sie es im Training tun. Also, auch wenn Sie abenteuerlustiger sind und etwas riskieren wollen, seien Sie zumindest ein wenig vorsichtig.

- Stellen Sie fest, was am wichtigsten ist: Wären Sie bereit, sich der Frustration zu stellen, wenn Sie keinen Test abschließen? Wenn ja, können Sie es sogar etwas mehr riskieren. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, die Distanz zu beenden, sollten Sie eher konservativ sein.

Normalerweise verwenden wir ein Testtempo, das dem der Longons entspricht, wenn Sie bereits die gesamte Distanz des Rennens zurückgelegt haben. Es ist jedoch möglich, die Zeit in Abhängigkeit von Ihrem Ziel hinzuzufügen oder zu verringern. Erfahrene Fahrer haben einen besseren Fokus darauf, aber Anfänger haben oft große Schwierigkeiten, die Aufregung zu unterdrücken. Für diejenigen, die noch in der Welt des Rennsports anfangen, besteht das Ideal darin, höchstens 30 Sekunden zu wechseln, das Tempo der Saiten, entweder für mehr oder weniger.

Darüber hinaus hängt das Tempo direkt von Ihrer Wahrnehmung der Anstrengung ab, und dies wird nur mit viel Training verbessert. Also trainiere effizient! Gutes Training!