Um Ihre Rennzeit zu verbessern, gibt es keinen Weg, wir müssen die Geschwindigkeit erhöhen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie dies richtig machen!


Beim Straßenrennen, bei dem im Allgemeinen die Entfernungen etwas größer sind, vergessen viele Menschen, bestimmte Geschwindigkeitsaufgaben auszuführen. Geschwindigkeit ist jedoch auch bei Ausdauersportarten wie Laufen der Schlüssel zur Leistungssteigerung. Wenn Sie schneller laufen können und die Ausdauer haben, um eine solche Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten, werden Sie bessere Ergebnisse erzielen.
Daher ist es sehr wichtig, dass Sie während Ihres Lauftrainings.

Sehen Sie jetzt, wie diese Jobs sein sollten und wie Sie sie korrekt in Ihr Training einfügen können!

Speedtraining für das Laufen, wo man anfangen soll?

Während des Straßenrennens tritt Geschwindigkeitsarbeit in eine spezifischere Phase der Periodisierung ein. Um mehr Geschwindigkeit zu haben, brauchen wir vorher eine Reihe von weiterentwickelten physikalischen Eigenschaften. In diesem Sinne ist es sehr wichtig, dass diese Basis innerhalb ihrer Periodisierung sehr gut funktioniert. Andernfalls kann die Geschwindigkeitsarbeit möglicherweise nicht funktionieren oder verursachen.

Daher ist der erste Schritt zu einem guten Geschwindigkeitstraining die Periodisierung. Grundlegende Arbeiten wie Kraft, lokalisierte Muskelausdauer, maximale Vo2-Erhöhung und spezifische Widerstandsverbesserung sind grundlegend für das Speed-Training, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Ohne diese Funktion kann die Geschwindigkeit nicht erhöht werden. Also, bevor Sie an ein spezifischeres Training denken, machen Sie sich Sorgen um Ihr.

Die meisten Verletzungen oder das Fehlen einer Verbesserung der Ergebnisse rühren von dem Mangel dieser Basis her. Daher ist dies in der Periodisierung der erste Punkt, an dem gearbeitet wird.

Danach können Sie mit einer bestimmten Aufgabe, die ich Ihnen als Nächstes zeigen werde, Ihre Geschwindigkeit erheblich verbessern.

Schritt für Schritt, um dein Tempo im Rennen zu verbessern

1- Verbessern Sie Ihre motorische Koordination

Das Rennen ist nichts weiter als eine motorische Aktivität. Um einen Gegenstand wie die Geschwindigkeit zu verbessern, brauchen wir mehr motorische Koordination, oder? Dazu ist es wichtig, mit bestimmten Übungen, den sogenannten Koordinaten, zu arbeiten. In diesem Video sehen Sie einige Koordinaten, die für die Entwicklung Ihrer Geschwindigkeit sehr wichtig sind:

Dies sind spezifische Übungen für das Rennen. Im Allgemeinen verbessern sie allgemein die Mechanik des Rennens. Sie können als Aufwärmphase oder zu bestimmten Zeiten Ihres Trainings durchgeführt werden. Am häufigsten werden 2 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche angegeben, wobei diese Koordinaten wiederholt werden.

Aber wie können diese Übungen helfen? Die Geschwindigkeit im Rennen ist einfach durch die Erhöhung von zwei Variablen gegeben:

- Größe der Pässe;

- Häufigkeit der Pässe;

Diese Übungen machen genau das. Sie verbessern nicht nur die Frequenz der Schritte, sondern verbessern auch ihre Größe. Damit gewinnen Sie an Geschwindigkeit, Ihr Rennen wird wirtschaftlicher und Sie haben eine viel bessere Leistung.

Dies wird jedoch nur mit einer guten Verbesserung der Rennmechaniker möglich sein. Daher ist es wichtig, diese Art von Übung häufig zu üben.

Steigern Sie Ihre Kraft

Um die Geschwindigkeit zu verbessern, ist es wichtig, dass wir unsere Stärke verbessern. Dafür sind die Widerstandsbewegungen wie Bodybuilding und funktionelles Training oder sogar spezifisches Training von grundlegender Bedeutung.

Stärke hängt jedoch mit der korrekten Verwendung von Muskelfasern zusammen. Innerhalb der Periodisierung einer Sportart geht die Kraft beispielsweise dem Krafttraining voraus. Auf diese Weise ist es sehr wichtig, dass Sie als Läufer in Ihrer grundlegenden Arbeit Krafttraining haben.

Diese Kraftarbeit muss für die Spezifität der Rasse gedacht und priorisiert werden. Das heißt, in vielen Fällen müssen Sie keinen Kran geben, um große Mengen an Fracht zu verschieben. Was Sie wirklich brauchen, ist die Stimulierung der am häufigsten verwendeten motorischen Einheiten im Rennen. Bewegungen wie Kniebeugen, Beinpresse und dergleichen sollten für Ihr Krafttraining eine Priorität sein.

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3- Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Wenn wir die Geschwindigkeit des Rennens erhöhen, haben wir eine beträchtliche Intensitätssteigerung. Innerhalb dieser Periodisierung bedeutet dies, dass wir das Volumen reduzieren müssen.

Aber wie geht das im Rennen? Individuelle Anpassung. Wenn wir die Intensität zu stark erhöhen, können wir möglicherweise nicht die gleiche Entfernung zurücklegen.

Daher ist es sehr wichtig, dass die Intensität Ihres Trainings richtig eingestellt ist, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Um es klarer zu machen, stellen Sie sich folgendes vor. Wenn Sie ein intensiveres Training durchführen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie eine Regenerationszeit für das nächste stärkere Training haben.

Ein Speed-Training, gefolgt von einem "Longão" -Training, kann Probleme verursachen. Daher ist es wichtig, die Intensität innerhalb ihrer Periodisierung anzupassen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

All dies ist wichtig, aber bisher hatten wir im Rennen keine Geschwindigkeitssteigerung. Sehen Sie jetzt, wie Sie trainieren können, um Ihre Geschwindigkeit im Rennen zu steigern!

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Praktische Aspekte des Laufgeschwindigkeitstrainings

1- Wette auf Übungsschläge und Intervalle

Um die Geschwindigkeit zu verbessern, benötigen wir ein Training, das jeden Aspekt davon verbessert. Daher ist es auch bei Langstreckenrennen wichtig, auf Intervalltraining und Schießen zu setzen. Entfernungen, Ruhezeiten und Geschwindigkeit sind in diesem Fall die wichtigsten Variablen. Sie müssen daher einzeln bearbeitet werden.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dieses Training von Schüssen oder Intervallen an unterschiedliche Bedürfnisse angepasst werden kann. Zum Beispiel kann ein Marathonläufer beispielsweise 2 bis 5 km schießen. Diese Anpassung ist von grundlegender Bedeutung und muss ausnahmslos ihren Individualitäten entsprechen.

2- Reduzieren Sie Ihre Zielentfernung und erhöhen Sie die Intensität

Dies ist eine ergänzende Strategie zur vorherigen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie möchten einen Halbmarathon laufen. Sie sind insgesamt 21 km. Um die Geschwindigkeit zu verbessern, verwenden Sie einen Abstand von etwa 30 bis 40%. Am Beispiel eines Halbmarathons sollten Sie 12 bis 14 km schneller laufen. Im Allgemeinen wird angezeigt, das Zieltempo um 30 Sekunden bis 1 Minute zu erhöhen. Dies, wenn die Periodisierung gut ist.

3- Verwenden Sie eine zunehmende Geschwindigkeit in der Länge

Im Falle von Filmtrainings mit höherer Laufleistung können wir eine Strategie zur Erhöhung der Geschwindigkeit anwenden. Laufen Sie beispielsweise im ersten Drittel des Trainings mit einer angenehmen Geschwindigkeit. Erhöhen Sie diese Geschwindigkeit in der Sekunde um etwa 30 Sekunden in Ihrem Tempo. Erhöhen Sie in der letzten Phase so viel Geschwindigkeit wie möglich.

Dies führt zu ziemlich scharfen Anpassungen in Ihrem gesamten Stoffwechselsystem und verbessert Ihre Rennmechanik. Damit haben Sie eine erhebliche Geschwindigkeitsverbesserung.

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4- Laufen Sie auf verschiedenen Terrains

Eine Möglichkeit, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, ist die Verwendung unterschiedlicher Gelände. Das heißt nicht nur im Sand laufen. Der Sand ist interessant, erfordert jedoch einige Aspekte, die im herkömmlichen Rennsport nicht so verwendet werden.

Abhänge, Hügel, Abwechslung zwischen Gras, Asphalt und Land sind einige der Möglichkeiten, das Gelände zu verändern. Zum Beispiel ist Bergauftraining sehr interessant, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Sie können beispielsweise eine Leiter verwenden, um ein Schießtraining durchzuführen. Laufen Sie mit Geschwindigkeit den Hügel hinauf und gehen Sie hinunter. Dies wird die verschiedenen Aspekte verbessern, die mit der Geschwindigkeit des Rennens zusammenhängen.

Um als Läufer schneller zu sein, ist es wichtig, dies zu berücksichtigen. Geschwindigkeit ist eine körperliche Qualität. Daher sollte Ihre Arbeit mit dem Fokus der ganzheitlichen Entwicklung erfolgen. Trainieren Sie immer in Begleitung eines guten Profis! Gutes Training!