In Brasilien ist das Radfahren exponentiell gewachsen, und damit wächst der Bedarf an mehr Wissen und Informationen über die Modalität. In diesem Artikel finden Sie eine vollständige Anleitung zur körperlichen Fitness.!


Das Amateurradfahren wächst in Brasilien Jahr für Jahr. Der bessere Zugang zu hochwertigen Geräten und das Interesse an körperlichen Aktivitäten führten zu diesem Szenario. Hinzu kommt die Tatsache, dass Radfahren eine aerobe Sportart ist, die im Freien ausgeübt wird, und wir werden eine Modalität haben, die ständig wächst.

Die Rennen haben ebenfalls beträchtlich zugenommen, und heute gibt es für Amateurradfahrer in verschiedenen Szenarien und Kontexten Nachweise. Dafür ist jedoch die körperliche Vorbereitung auf das Radfahren wichtiger geworden, was den Radfahrer unterstützt, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Die körperliche Vorbereitung auf das Radfahren, die wir in diesem Artikel behandeln werden, konzentriert sich auf Amateure und nicht auf Profis. Bei jedem dieser Fälle gibt es einen erheblichen Unterschied in der Art und Weise, wie er ausgeführt wird.

Darüber hinaus gibt es mehrere Fahrradmodalitäten, von denen jede ihre Besonderheiten aufweist. Um diesen Text direkter und durchsetzungsfähiger zu machen, werde ich mich mehr auf die zwei am meisten praktizierten Modalitäten konzentrieren: Mountainbiken und Rennradfahren.

Auf diese Weise ist es möglich, einige Punkte zu zeichnen, so dass klar wird, wie die körperliche Vorbereitung für das Radfahren gemacht werden soll.

Periodisierung für die körperliche Vorbereitung des Radfahrens

Beginnen wir mit dem Grundlegenden, dem Grundlegenden: der Periodisierung. Ohne sie werden Sie in Sachen Fitness nicht weiterkommen. Ob beim Straßenradfahren oder beim Mountainbiken, es ist der Schlüssel. Weil wir in der Periodisierung die richtige Trainingsplanung verfolgen und bessere Ergebnisse erzielen.

Im Allgemeinen verwende ich in diesen Fällen die klassische Methode der Periodisierung, die auch als lineare Periodisierung bezeichnet wird. Dies ermöglicht eine einfachere Kontrolle der Trainingsbelastung und die Manipulation von Belastungen sowie die Förderung des Entwicklungsprozesses. Dies ist bei Amateur-Konkurrenten noch stärker.

Also werde ich hier mit dem linearen Modell arbeiten.

Grundsätzlich ist das lineare Modell in Zyklen und Phasen unterteilt, von denen jede bestimmte Ziele hat und alle miteinander im Endziel interagieren: Leistungsverbesserung.

Wir haben einen allgemeinen Makrozyklus, der der gesamten Periodisierungsperiode entspricht. Es kann einjährig oder halbjährlich sein. Bei den Amateur-Konkurrenten, die sich nicht vollständig mit dem Sport beschäftigen, ermöglichen zwei Makrozyklen pro Jahr eine bessere Erholung und größere Anpassungen im Training.

Wir haben die Mesozyklen, die Zeiträumen von 2 bis 3 Monaten entsprechen, mit spezifischeren Zielen und einer kürzeren Dauer.

Darüber hinaus haben wir die Mikrozyklen, die Perioden von 1 bis 7 Tagen entsprechen.

Verwirrt? Ist es aber nicht. Innerhalb des Makrocyclus haben wir ein Ziel, und wir verwenden die Mesozyklen und Mikrozyklen, um die Reize anzubieten, die der Körper benötigt, um diesen Punkt zu erreichen. In diesem Sinne ist eine korrekte Organisation der Periodisierung sehr wichtig, damit wir bessere Ergebnisse erzielen.

Innerhalb der Mikrozyklen arbeiten wir außerdem mit intensiveren (Schock), Regenerations- und Übergangsreizen.

All dies ist ein Konzept, aber wir müssen die Anwendbarkeit davon auf die körperliche Vorbereitung von Radfahrern verstehen. Deshalb habe ich 10 Tipps ausgewählt, um diesen Prozess weiter zu optimieren..

Körperliche Fitness für Radfahrer, 10 Tipps für bessere Ergebnisse

Bevor Sie die Tipps geben, ist es wichtig zu verstehen, dass körperliche Vorbereitung nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch den gesamten Kontext des Sports umfasst.

Da beim Radfahren die Technik nicht die Hauptkomponente ist, sondern deren Summe mit den körperlichen Qualitäten, ist es wichtig zu verstehen, dass dies im Zusammenhang mit der körperlichen Vorbereitung eine große Auswirkung hat.

Ein Radsporttraining für sich sieht schon sehr ähnlich aus wie ein Fitnesstraining. In diesem Sinne wird das herkömmliche Training mit der körperlichen Vorbereitung verwechselt.

1- Beginnen Sie mit den Grundlagen

Es scheint sogar überflüssig zu sein, aber dies ist der Ausgangspunkt für einen physischen Vorbereitungsprozess. Den Beginn der körperlichen Vorbereitung nennen wir die Grundperiode. Leistung ist an dieser Stelle nicht der wichtigste Punkt, sondern das in der Zukunft zu erreichende Ziel..

Wenn wir gerade vom Radfahren sprechen, machen wir hier längere Sprünge mit mehr Volumen, aber in geringerem Maße.

Beim Krafttraining verwenden wir Übungen, die mehr mit lokaler Muskelausdauer, maximaler Kraft und anderen Basiskomponenten arbeiten.

Beginnen Sie also bei der körperlichen Vorbereitung immer mit den Grundlagen. Nur wenn Sie eine gute Basis haben, können Sie bessere Ergebnisse erzielen..

2- Arbeiten Sie innerhalb der Besonderheiten des Sports

Ein sehr häufiger Fehler bei der körperlichen Vorbereitung besteht darin, nach Trainingsstrategien zu suchen, die machbar erscheinen, die jedoch der Besonderheit des Sports entgehen. Sich an diese Besonderheit zu erinnern, ist eine der Grundlagen des Sporttrainings.

Daher sollte die körperliche Vorbereitung für das Radfahren mit dem Schwerpunkt ... Radfahren gemacht werden! Nichts, um Übungen zu verwenden, die keine Anwendung für das direkte Radfahren haben. Darüber hinaus gibt es noch einen anderen Punkt. Mit dem Fahrradtraining können Sie mit bestimmten körperlichen Qualitäten arbeiten.

Zum Beispiel kann Krafttraining auch an Hängen durchgeführt werden. Damit haben wir eine Verbesserung der Leistung und alles, was mit den Besonderheiten des Radfahrens zu tun hat.

3- Verwenden Sie Bewegungen im Bodybuilding mit guter Kraftübertragung

Wenn wir Spezifität brauchen, brauchen wir auch Bewegungen, die dem Sport echte Vorteile bringen. Beim Radfahren zum Beispiel wird der größte Teil der Bewegung durch eine Flexionsverlängerung der Hüfte und der Knie ausgeführt. Daher ist es bei der Wahl der Kraftübungen logisch, dass wir denen, die solche Bewegungen mitbringen, Priorität einräumen.

Anstatt den Extensor Chair zu verwenden, sollten Sie beispielsweise Squat oder Leg Press für Quadrizeps verwenden. Dasselbe gilt für alle am Prozess beteiligten Muskeln.

4- Respiriere immer die Reizruhe

Das Training im Radsport sollte in Verbindung mit dem traditionellen Training durchgeführt werden. All dies muss jedoch den Anreiz berücksichtigen, der für das Gesuchte ausreichend sein muss, gefolgt von einer Pause.

Wenn dies nicht der Fall ist, haben wir immer einen negativen Rahmen. Wenn der Reiz nicht angemessen ist, aber immer noch eine Pause folgt, haben wir weniger Ergebnisse. Wenn der Stimulus richtig ist und wir den Rest nicht haben, haben wir einen günstigen Rahmen für Übertraining. Daher müssen die Reize auch als Rest in der Sequenz betrachtet werden.

5- Immer nach Lastverlauf suchen

Im ersten Moment der körperlichen Vorbereitung ist es sehr einfach, die Belastung allmählich zu erhöhen. Mit der Zeit wird dieser Prozess jedoch schwieriger, da dies eine stärkere Kontrolle und Stabilisierung der Stimuli erfordert. Im Allgemeinen passiert also bei der körperlichen Vorbereitung eine Intensitätszunahme und eine Abnahme des Volumens, so dass wir eine Leistungsverbesserung haben.

Stellen Sie sich zum Beispiel ein langes Training vor, bei dem Sie eine bestimmte Entfernung in einer Stunde zurücklegen. Um die Arbeitslast zu erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit erhöhen, indem Sie eine höhere Intensität festlegen. Natürlich beenden Sie den Kurs in kürzerer Zeit, was letztendlich die Arbeitsbelastung reduziert.

6- Arbeiten Sie mit stabilisierenden Muskeln

Dies ist ein grundlegender Punkt für diejenigen, die eine bessere Leistung erzielen möchten und vor allem mehr Funktionalität haben und Verletzungen vermeiden möchten. Wenn Sie richtig arbeiten, sind die Muskeln, die den Kern ausmachen, wie etwa Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur, der Schlüssel für jeden Fahrer.

Aufgrund der anatomischen Position, in der Sie auf dem Fahrrad stehen, sind diese Muskeln für mehr Bewegungsstabilität dringend erforderlich.

Wenn es eine richtige Verstärkung gibt, haben wir neben der Verbesserung der Mechanik der Bewegung auch eine bessere Funktionalität.

Daher ist es bei der körperlichen Vorbereitung auf das Radfahren unbedingt erforderlich, dass die Muskeln stabilisiert werden, so dass Sie mehr Sicherheit haben und das Verletzungsrisiko verringern.

7- Variieren Sie die Intensität auf strategische Weise

Obwohl Aerobic die vorherrschende Energiequelle im Radsport ist, ist es interessant, die Art und Weise der Übungen zu variieren. Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass die Intensität variiert.

Zum Beispiel können Sie die Intervalltrainingslinie zum Radfahren verwenden. Dies wirkt sich direkt auf Ihr maximales Vo2-Niveau aus und führt zu mehr anpassungsfähigen Reaktionen Ihres Körpers. Also mit unterschiedlicher Intensität arbeiten.

Dies gilt auch für das Krafttraining. Verwenden Sie zu jeder Zeit schnellere Bewegungen, um die Faseraktivierung zu verbessern und die bioenergetische Effizienz zu verbessern.

Dies sollte jedoch sorgfältig und vor allem bei der Planung erfolgen. Innerhalb der Periodisierung können wir dies in Schockzyklen verwenden, auf die im Allgemeinen regenerativ folgt. Damit haben wir einen stärkeren Stimulus und eine Verbesserung der Superkompensation in der Sequenz.

8- Verbessern Sie Ihre Flexibilität

Je flexibler Ihre Muskeln und Gelenke sind, desto besser sind die Bewegungen und damit auch die Leistungsfähigkeit. Es ist üblich, Menschen zu sehen, die trainieren, aber dem Flexibilitätstraining keine angemessene Bedeutung beimessen. Infolgedessen leistet es weniger, als es hätte sein können, und sogar eine höhere Verletzungsneigung.

Daher ist es wichtig, im Rahmen der körperlichen Vorbereitung ein spezielles Training zur Verbesserung der Flexibilität durchzuführen. Es sollte sorgfältig durchdacht werden, damit die Leistung anderer Schulungen nicht beeinträchtigt wird.

9- Ergebnisse ständig auswerten

Es gibt keine bereite Antwort, wenn wir von körperlicher Vorbereitung sprechen. Es basiert auf Planung, Durchführung und Auswertung. Durch die korrekte Beurteilung der erzeugten Stimuli ist es möglich, die richtigen Antworten zu potenzieren und die Fehler zu minimieren.

Da es sich um einen lebenden organischen Organismus handelt, ist dies die Grundlage für eine dauerhafte und nachhaltige Verbesserung. Nehmen Sie daher ständig eine Bewertung Ihrer Leistung und der Verbesserung vor, die die körperliche Vorbereitung bewirkt hat.

10- Die körperliche Vorbereitung ist allgemein und nicht spezifisch

Die körperliche Vorbereitung beinhaltet nicht nur Lasten. Es geht auch um eine Verbesserung des psychischen Zustands, da es sich um zunehmende Reize handelt, die vom Körper unterstützt werden müssen. Dafür wird das gesamte psychologische Problem auch während der körperlichen Vorbereitung auf das Radfahren erarbeitet.

Konzentrieren Sie sich daher nicht nur auf den physischen Teil, die Reize, sondern bemühen Sie sich, Ihre Widerstandsfähigkeit ständig zu verbessern und zu verbessern, wenn Sie sich selbst herausfordern. Dadurch erhalten Sie ein besseres Ergebnis, basierend auf verbesserten körperlichen und psychischen Fähigkeiten.

Grundsätzlich umfasst die körperliche Vorbereitung im Radfahren alle diese genannten Variablen. Bei guter Durchführung führt dies zu einer Leistungsverbesserung und mehr Komfort bei der Ausübung des Sports. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!