Sehen Sie, welche der größten Fehler von Anfängern (und einigen Fortgeschrittenen) im Fitnessstudio gemacht wurden, lernen Sie, sie zu umgehen und haben viel mehr Vorteile.

1 - Erstellen irrationaler Erwartungen

Der häufigste Fehler, der von Anfängern begangen wird, ist sicher, Ziele oder Erwartungen aus der Realität heraus zu schaffen. Das Erstellen von skurrilen Zielen wie einem radikalen Körperwechsel in nur wenigen Monaten kann ein Schuss ins Leere sein, wenn Sie Ihren Körper nicht einmal kennen und wissen, wie er auf das Training reagieren wird. Bodybuilding ist ein Sport, der Geduld und Selbsterkenntnis erfordert. Verschwenden Sie keine Zeit, um diese Art von Erwartung zu schaffen, konzentrieren Sie Ihre Energie auf Ihr eigenes Training und Ihre Ernährung.

2 - mangelnde Konsistenz

Manche Menschen, insbesondere Anfänger, können einem einheitlichen Trainingsprogramm einfach nicht folgen. Sie glauben, dass sie 3 Wochen trainieren können und für 2 aufhören können, für 1 Monat zurückgehen und für 3 und so weiter aufhören. Der Körper wird in dieser Zeit, in der Sie still stehen, nicht "eingefroren", Sie werden sich einfach zurückbilden und Ihre Gewinne jedes Mal verlieren, wenn Sie das Training beenden.

3 - Gehen Sie ohne Ausbildungsplan zur Akademie

Es ist üblich zu sehen, wie einige Leute im Fitnessstudio herumwandern und sich die Gadgets oder Gewichte ansehen. Einige Leute gehen ins Fitnessstudio und wissen nur, dass sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren werden, aber sie machen die Übungen, die zu ihnen passen. Um die Hypertrophie zu maximieren, muss ein bestimmtes Training eingesetzt werden, um eine Muskelgruppe aller Formen zu erreichen, die verschiedene Arten von Stimuli für das Wachstum erzeugt. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer, suchen Sie nach Trainingsartikeln und stellen Sie einen Trainingsplan zusammen, der für Sie richtig ist, und folgen Sie dem Buchstaben.!

4 - Bodybuilder-Bohrer stehlen

Ein professioneller Bodybuilder hat in der Regel mehr als ein Jahrzehnt, einige bis zu zwei Jahrzehnte Ausbildung, dies ist länger als das Alter vieler Anfänger. Das Training dieser Athleten war das Ergebnis jahrelanger Erfahrung, verbunden mit einer tadellosen Ernährung und in der Regel mit Hilfe von Steroiden, die die Muskelregeneration weit über das natürliche hinaus fördern können.

Wenn Sie versuchen, das Training eines Profisportlers durchzuführen, besteht eine größere Chance, dass Sie am Ende Muskelmasse verlieren und sich verletzen, als dass Sie ähnliche Gewinne erzielen wie der betreffende Profi.

5 - Verwenden der falschen Übungen

Auch dies ist ein Fehler, der normalerweise begangen wird, wenn jemand versucht, das Training eines anderen zu verfolgen. Ein Training zur Gewinnung von Muskelmasse für alle, die gerade anfangen, sollte maximal eine Stunde lang sein und Übungen mit freien Gewichten und Verbindungen enthalten. Übertreiben von isolierten Übungen oder Geräten führt zu mittelmäßigen oder null Ergebnissen.

6 - Zu viele Gewichte

Es ist die Geschichte des alten Jungen, die viel Gewicht auf die Bank heben möchte, viel Last mit einer Ausführung, die zu wünschen übrig lässt. Das Ergebnis sind Nullergebnisse und eine mögliche Verletzung. Trainieren Sie für sich, denn es ist Ihre Zeit und Ihr Geld, die investiert werden.

7 - Diät nicht vorhanden

Viele Leute beschweren sich, dass sie keine Ergebnisse haben, einige denken sogar, dass sie anabole Steroide ansprechen, aber nur wenige achten auf ihre Ernährung oder interessieren sich sogar dafür. Sie wird ihren Körper zum gewünschten Ziel führen. Sie können wahnsinnig trainieren, alle Arten von anabolen Steroiden verwenden, aber Sie werden immer wieder auf den ersten Platz zurückgreifen, wenn Ihre Diät versagt.

8 - Ich weiß nicht, was eine hypercalorische Diät ist

Wenn Sie nicht gerade ein Hardgainer mit einem extrem schnellen Stoffwechsel sind, benötigen Sie tagsüber nur ein paar zusätzliche Kalorien, um Muskelmasse aufzubauen (etwa 500 Kalorien mehr als Sie verbrennen). Durch überschüssige Kalorien (vor allem aus einfachen Zuckern und Fett) gewinnen Sie Fett und nicht Muskelmasse. Eine hyperkalorische Diät ist keine Entschuldigung, um alles zu essen, vor dem Sie stehen.

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9 - Mangel an Ruhe

Dies kann schwer zu schlucken für diejenigen, die häufig nachts ausgehen möchten. Aber denken Sie daran, was während eines guten Schlafes passiert: Wachstum und Muskelregeneration, der Rest selbst und die Bildung von anabolen Hormonen wie GH und Testosteron. Ungefähr 8 Stunden Schlaf pro Tag ist das Minimum, das Sie zur Maximierung der Hypertrophie benötigen sollten. Wenn Sie nicht all das schlafen können, sind Ihre Gewinne sicher begrenzt.

10 - Erwarten von Ergänzungen, um all die harte Arbeit zu erledigen

Ergänzungen liefern einfach bestimmte Bedürfnisse, die die Diät nicht kann. Ergänzungen und nicht einmal anabole Steroide wirken Wunder. Was wirklich Ergebnisse bringt, wird Ihr Training in Verbindung mit einer Diät sein, Ergänzungen geben nur eine "kleine Hand".