Gute und ehrliche Informationen zum Training werden immer schwieriger zu finden. In Wahrheit ist das Problem die Informationsüberflutung, heutzutage geraten viele Informationen in Konflikt. Eine Person, die jetzt anfängt zu trainieren, verliert sich und weiß nicht, wem sie vertrauen kann.

Dies führt dazu, dass die meisten Menschen frustriert und verständlicherweise verwirrt sind. Es ist schwer zu wissen, an was und an wen zu glauben. Aus diesem Grund werde ich in diesem Artikel die 10 häufigsten Fehler behandeln, die Leute machen, wenn das Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, und auch solide Tipps und Ratschläge geben, die Sie heute einsetzen können, um Ihre Gewinne zu steigern.

10 - Seien Sie beim Training nicht konsequent

Dies ist wahrscheinlich der größte Faktor, der Ihren Erfolg oder Misserfolg im Fitnessstudio bestimmt. Wenn Sie nicht konsistent sind, ist es egal, ob Sie das anspruchsvollste und am besten zusammengestellte Training der Welt haben. Es wird Zeit sein, in den Papierkorb geworfen zu werden, wenn Sie es nicht konsequent verfolgen.

Ein "Half-Mouth" -Training, das Sie Woche für Woche durchgängig und ohne Frische verfolgen, führt zu weitaus mehr Ergebnissen als ein gutes Training ohne Konsistenz.

Mit jedem Training, das Sie absolvieren, bauen Sie nicht nur Muskeln auf, Sie entwickeln Ihren Charakter und Ihr Selbstwertgefühl. Dies treibt uns durch steigendes Engagement und damit Konsequenz weiter nach oben.

9 - Entschuldigungen für mangelnde Fortschritte

Wenn die meisten Menschen nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen oder wenn die Dinge nicht so laufen, wie sie es planen, suchen sie alle nach etwas Schuldigem und die Ausreden erscheinen. Dinge wie:

"Ich habe keine Zeit zu trainieren ..."

"Meine Genetik ist schlecht ..."

"Ich habe nicht die Unterstützung meiner Familie und Freunde ..."

"Ich habe niemanden, der mit mir trainieren kann ..."

Wenn Leute Scheiße machen, ist das normalerweise jemandes Schuld oder etwas, aber niemals sich selbst.

Ich werde mit Ihnen sehr ehrlich sein ... Ja, einige Leute haben gute Genetik, Freizeit, Familienunterstützung, das sind Dinge, die den Erfolg beim Muskelmassegewinn begünstigen können. Es gibt jedoch viele andere Menschen in viel schlechteren Situationen, die immer noch phänomenale Ergebnisse haben und einen dichten und soliden Körperbau haben, weil sie mit dem, was sie hatten, ihr Bestes gaben und die Verantwortung für ihre Ergebnisse übernahmen.

8 - Vergleiche mit den anderen

Wenn es um Bodybuilding geht, wird es immer größere, stärkere und stärker definierte Menschen geben als Sie. Die Dinge funktionieren so, unabhängig von Ihrem Ausbildungsstand. Es wird immer bessere Menschen geben als Sie und auf der anderen Seite der Medaille Menschen, die immer schlechter sein werden.

Wenn man versucht, immer besser zu sein als dieser Typ im Fitnessstudio und sich immer mit anderen zu vergleichen, muss man sich in den Fuß schießen. Auf diese Weise werden Sie nie zufrieden sein und Sie werden niemals mit Ihren eigenen Leistungen zufrieden sein.

Statt sich darum zu kümmern, was andere tun, konzentrieren Sie sich nur darauf, sich selbst zu verbessern. Nehmen Sie an einem Wettbewerb teil, versuchen Sie immer, Ihr letztes Training zu gewinnen. Versuchen Sie beim Messen Ihrer Ergebnisse immer, größer und stärker als zuvor zu werden. Genießen Sie Ihre Ergebnisse unabhängig von den Ergebnissen anderer.

7 - Fortschritt nicht überwachen

Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio, ohne ein bestimmtes Ziel zu haben. Dies ist häufig der Fall bei Menschen, die die meiste Zeit trainieren. Sie sind es bereits gewohnt, Tag für Tag im Fitnessstudio zu trainieren und trainieren ohne Zusammenhang. Sie machen die Übungen, die sie auf der Kachel geben, und wissen nur, welchen Muskel sie am Tag trainieren werden.

Wie viele Personen sehen Sie, um den Fortschritt so zu überwachen, dass sie wissen, ob sie Ergebnisse haben oder nicht ?

Für viele Menschen ist der Weg in die Wissenschaft Teil des gesellschaftlichen Lebens geworden. Obwohl es eine viel gesündere Angewohnheit ist, als an der Eckbar Kontakte zu knüpfen, wäre es viel produktiver, wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu planen, was Sie vorhaben.

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Lege zu Papier, was deine Ziele sind und was du tun musst, um dorthin zu gelangen. Die Übungen, Wiederholungen, die Aufteilung des Trainings und die Belastungen überwachen jetzt nur ihre Ergebnisse. Prüfen Sie, ob die Last Woche für Woche ansteigt, und nehmen Sie zur Kenntnis. Auf diese Weise können Sie genau wissen, ob Ihr Training funktioniert oder nicht. Wenn nicht, ändern Sie einfach den Plan und wiederholen Sie es in den folgenden Wochen, um zu sehen, was passiert. Es ist sicherlich viel besser, als ins Fitnessstudio zu gehen und Übungen zu machen, ohne zu wissen, was wirklich funktioniert oder nicht.

6 - Erstellen irrationaler Erwartungen

Ungeachtet der Versprechungen von Nahrungsergänzungsmitteln werden Sie nicht in einem Monat zu einem Bodybuilding-Monster, besonders wenn Sie zunächst keinen guten Körperbau haben.

Erstellen Sie echte Ziele und Ziele. Ein Anfänger, der in wenigen Monaten 100kg auf dem Bankdrücken heben möchte, ist einfach lächerlich. Und ebenso ein fettleibiger Gedanke, dass er in einigen Wochen der Diät 20 kg abnehmen wird.

Aber mit Geduld, Engagement und einem realistischen Ansatz kann jeder stärker, definierter und mit mehr Muskelmasse werden. Wenn es um Bodybuilding geht, denken die Menschen oft, dass es sehr schwierig sein wird, den Körper zu verändern, aber sie denken, dass die Zeit, die es braucht, immer kurz ist.

Den Körper zu wechseln braucht Zeit. Sie können so etwas nicht eilen.

Das Wichtigste ist zu glauben, dass die Zeit ohnehin vergeht. Nun bleibt es zu entscheiden, ob Sie genauso weitermachen oder ob Sie diese Zeit damit verbringen, den Körper zu verändern.

5 - Zu viel trainieren

Zu viel Training wirkt sich nachteilig auf den Muskelaufbau aus. Nach dem Training müssen Sie sich ausruhen und den Körper durch den Rest wachsen lassen. Und dann wiederholen Sie den Vorgang.

Ein Anfänger ist der Ansicht, dass das Training mehrere Stunden am Tag viel produktiver ist als das Training mit weniger. Dies ist falsch, da die Muskeln während des Trainings Belastungen und Schäden ausgesetzt sind und Ruhe brauchen, um Wachstum zu erzeugen. Zu viel Training verhindert Ruhe, dies wird als "Übertraining" bezeichnet. Wenn Sie verhindern, dass der Körper ruht, kann dies sogar zu einem Verlust der Muskelmasse führen.

Häufige Anzeichen für Übertraining sind unter anderem Körperschmerzen, Gelenksverletzungen, Schlaflosigkeit, anhaltende Müdigkeit, mangelnde Motivation für das Training. Die Muskelentspannung ist wichtig für die Muskelhypertrophie und die Steigerung der Kraft..

4 - Wenig trainieren

Dieser Artikel ist das Gegenteil des vorherigen Artikels. Die Menschen sind berühmt dafür, immer ein Extrem anzunehmen, niemand will etwas Moderates. Es ist immer alles oder nichts. Der infundierte Gedanke, dass "wenn wenig gut ist, dann muss noch viel besser sein", ist die Ursache verschiedener Probleme.

So wie manche Leute denken, dass mehr besser ist (und am Ende in Übertraining gehen). Andere haben von den Schrecken des Übertrainings erfahren und denken am Ende "Wenn Ruhe gut ist, dann ist Ruhe noch besser".

Es gibt tatsächlich einen bestimmten Fitness-Guru, der angibt, dass Sie nur einmal im Monat trainieren müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Ernsthaft ... Wie viele Leute haben Sie nur einmal im Monat gesehen, einen physischen Trainer zu bauen? Ich erspare dir Mathe: Die Antwort ist NULL.

Die Fitnessindustrie wird immer die faule Seite der Menschen missbrauchen, "Gewicht verlieren, ohne zu trainieren", "den Körper straffen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen". Die Realität ist, dass der Aufbau eines Körpers Zeit und Mühe erfordert. Es gibt keine Verknüpfungen. Wer versucht, etwas anderes zu sagen, lügt.

3 - Denkerweiterung ist notwendig, um wachsen zu können

Ergänzungen sind nicht notwendig, um Muskelmasse aufzubauen. Bewegung und Ernährung sind der Schlüssel zur Veränderung des Körpers. Es gibt zwar einige Ergänzungen, die dabei helfen, aber nicht so sehr, wie Sie glauben, dass sie helfen. Etwa 95% Ihrer Ergebnisse werden durch Ihr Training und Ihre Ernährung erzielt. Mit etwas Glück könnten die Ergänzungen den verbleibenden 5% helfen.

Die meisten Menschen denken völlig das Gegenteil und verbringen die meiste Zeit und Mühe, um die beste Nahrungsergänzung zu finden, anstatt sich nur auf Diät und Training zu konzentrieren.

2 - Folgen Sie der Diät nicht

Diät ist zweifellos einer der kritischsten Aspekte in einer Routine, um Muskeln aufzubauen. Ihr Training ist möglicherweise perfekt, aber wenn Sie nicht richtig füttern, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse und Punkte erhalten.

Die meisten Leute trainieren gerne und gehen ohne Probleme (zum Teil zu viel) ins Fitnessstudio. Selten geschieht dies jedoch in Bezug auf die Ernährung..

Die Idee, mehrere ausgewogene Mahlzeiten während des Tages zu sich nehmen zu müssen, sollte für Sie nicht neu sein. Die meisten Leute, die dies lesen, haben bereits eine gute Vorstellung davon, wie sie essen sollen. Aber für die meisten Leute ist die Hauptausrede, dass sie keine Zeit für eine Diät haben.

Aber das ist nicht der Punkt. Das Essen von Mist kostet manchmal genauso viel Zeit oder mehr als gesundes Essen. Nachts mit dem Auto zu fahren, zum Restaurant zu fahren, zur Warteschlange zu schauen und zurückzufahren, dauert länger als das Zubereiten einer Mahlzeit.

Der Schlüssel zu einer Bodybuilding-Diät ist die Vorausplanung. Wenn Sie kochen, kochen Sie immer für mehrere Mahlzeiten. Das Kochen von ausreichend Essen dauert normalerweise genauso viel Zeit wie das Kochen kleinerer Mengen. Dies hängt von der Größe der Pfanne ab. Lassen Sie Nahrungsreserven, die zum Erhitzen wieder aufgeheizt werden können. Dies macht es einfacher und praktischer.

1 - aufgeben

Manche Leute geben niemals auf. Sie sind entschlossen, hartnäckig und geben niemals Ziele auf. Andere Leute geben bei der ersten Hürde auf. Haben Sie sich jemals gefragt, warum das passiert ist? Es gibt einen Grund ...

Menschen, die aufgeben, weil sie etwas ausprobiert haben, das nicht funktioniert hat, betrachten dies als dauerhaften Misserfolg. Aber alles, was sie brauchen, ist ein Umdenken.

Es gibt keinen Fehler, nur Ergebnisse. Du hast die Kontrolle. Sie haben Erfolg oder Sie gewinnen mehr Erfahrung. Trennen Sie Ihre Ergebnisse niemals in Fehler oder Siege.

Jedes Mal, wenn Sie etwas Neues ausprobieren, haben Sie ein anderes Ergebnis. Wenn es nicht das gewünschte Ergebnis ist, ändern Sie einfach die Vorgehensweise und versuchen Sie etwas anderes. Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen und bestehen Sie, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen..

Menschen, die ihre Hindernisse als vorübergehend ansehen und aus Erfahrung lernen, sind diejenigen, die niemals aufgeben. Wenn du aus Erfahrung lernst und niemals aufgibst, bekommst du zu einem bestimmten Zeitpunkt das, was du willst. Tatsache.

Es ist wirklich sehr einfach. Aber Sie brauchen immer noch harte Arbeit von Ihrer Seite. Sie müssen Dutzende verschiedener Ansätze für Training, Diäten usw. ausprobieren. Dies kann Monate, sogar Jahre dauern. Aber glauben Sie mir, wenn Sie dort ankommen, werden sich die Ergebnisse lohnen. Sie werden das Ziel der Sätze der Mehrheit der Schwachen sein: "Er hat eine gute Genetik"; "Wenn ich eine Bombe nahm, könnte ich auch", etc ...

Viel Glück!